Übungen zum Straffen der Oberschenkel & Hautstraffung

Kniebeugen vorne

Das Ausführen von Kniebeugen vorne kann helfen, Ihre Oberschenkel zu straffen, Ihre Muskeldefinition zu erhöhen und etwas von der vorhandenen losen Haut auszufüllen. Sie können Kniebeugen vorne mit Hanteln oder einer Langhantel ausführen. Beginnen Sie mit einer relativ leichten Menge Gewicht, nur mit der Stange oder 20- bis 25-Pfund-Hanteln. Halten Sie die Stange über Ihren Schlüsselbeinen oder die Hanteln vor Ihrem Körper und setzen Sie sich zurück, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Setzen Sie die Abwärtsbewegung fort, bis die Oberseite Ihrer Oberschenkel auf einer Höhe mit Ihren Kniegelenken ist, und kehren Sie dann die Bewegung um, indem Sie die kräftigen Muskeln Ihrer Beine, Hüften, Ihres Gesäßes und Ihres unteren Rückens verwenden, um aufrecht zu stehen. Versuchen Sie, zwei bis drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen zu absolvieren.

Ausfallschritte

Wie bei Kniebeugen vorne können Ausfallschritte mit Hanteln oder einer Langhantel ausgeführt werden. Wenn Sie eine Langhantel verwenden, halten Sie sie ausgewogen über Ihrem oberen Rücken. Wenn Sie Hanteln verwenden, können Sie die Bewegung mit Ihren Armen an den Seiten ausführen. Um einen Ausfallschritt auszuführen, machen Sie einfach einen übertriebenen Schritt nach vorne, beugen Sie Ihr vorderes Bein, bis die Oberseite Ihres Oberschenkels parallel zu Ihrem Knie ist. Stehen Sie auf, indem Sie Ihr hinteres Bein zu Ihrem vorderen bringen und sich über den Boden nach vorne bewegen. Machen Sie nun einen Schritt mit Ihrem anderen Bein nach vorne und wiederholen Sie die Bewegung. Fahren Sie auf diese Weise fort, indem Sie sich auf dem Boden auf und ab bewegen, insgesamt acht bis zehn Wiederholungen pro Bein, wiederholt für zwei Sätze.

Stufenaufstiege

Um Stufenaufstiege auszuführen, benötigen Sie eine Bank oder einen Aerobic-Schritt, der etwa 30 cm über dem Boden liegt. Halten Sie eine leichte Hantel in jeder Hand, steigen Sie mit einem Bein hinauf und nutzen Sie die Muskeln Ihres vorderen Beins, um Ihren Körper auf die Stufe zu heben. Steigen Sie langsam rückwärts und senken Sie sich wieder ab, wobei Sie bei jeder Wiederholung die Beine abwechseln. Wiederholen Sie dies insgesamt zwölf bis fünfzehn Mal pro Seite für zwei Sätze.