Beindurchblutung verbessern: Ursachen, Symptome & effektive Lösungen

Einleitung

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Beine, Füße und Knöchel im Laufe des Tages anschwellen, oder Ihre Füße immer kalt und kribbelig werden, oder Ihre Beine manchmal schmerzhaft sind, haben Sie eine schlechte Beindurchblutung. Sie müssen einen guten Blutfluss haben, um ein gesundes Leben zu führen. Entdecken Sie Wege, wie Sie eine schlechte Durchblutung in Ihren Beinen ab sofort korrigieren können. Machen Sie eine gute Beindurchblutung zur Priorität in Ihrem Leben.

Ursachen

Die Schwellung in Ihren Beinen und Füßen entsteht durch Ödem, eine Ansammlung von Flüssigkeit und Blut. Schmerzen in Ihren Beinen oder Waden bedeuten, dass sie nicht genug Blut und Sauerstoff bekommen. Kalte, kribbelnde, taube Füße deuten darauf hin, dass Sie weniger Durchblutung zu den Füßen haben, um Ihre Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, wenn es kalt ist.
Die Ursachen für eine schlechte Beindurchblutung können Krampfadern (verursacht durch langes Stehen oder altersbedingte Probleme), Fettleibigkeit, tiefe Venenthrombose (TVT), Diabetes (das kleine Blutgefäße beschädigt), Arteriosklerose (enge oder verstopfte Arterien) oder Bewegungsmangel sein. Schwerwiegende Durchblutungsstörungen können zu Blutgerinnseln führen.
Weitere Ursachen für eine schlechte Beindurchblutung sind Rauchen von Zigaretten, Schwangerschaft, langes Sitzen oder Liegen in einer Position, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel.

Bewegung

Halten Sie Ihren Körper durch regelmäßige Bewegung in Bewegung. Gehen ist eine der besten Übungen, die Sie tun können, um Ihre Bein- und Körperdurchblutung zu erhöhen. Investieren Sie in ein Laufband, wenn Sie nicht draußen gehen können. Gehen Sie bis zu 30 Minuten täglich in einem regelmäßigen Tempo, beginnend mit 1,5 Meilen pro Stunde für Anfänger.
Fahren Sie Fahrrad oder benutzen Sie ein Heimtrainer. Treten Sie auf einem Mini-Trainingsrad unter Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, in Ihrem Heimbüro oder beim Lesen oder Fernsehen und halten Sie Ihr Blut in Bewegung.
Dehnen Sie Ihre Beinmuskeln durch Übungen wie Yoga oder Pilates. Kaufen Sie Yoga-Bücher und DVDs, melden Sie sich in einem Yogakurs an oder finden Sie Yoga- und Pilateskurse online. Lernen Sie „Stuhl-Yoga“, was äußerst bequem ist und effektiv die Bein- und Körperdurchblutung erhöht.

Ernährung und Vitamine

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die die Vitamine A (Beta-Carotin), C und E enthält, die Ihr Immunsystem stärken und die Durchblutung erhöhen. Der kardiovaskuläre Chirurg und Autor Dr. Mehmet Oz schlägt vor, Paprika und Cayennepfeffer zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um Bluthochdruck zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.
Für Vitamin C erhöhen Sie Lebensmittel wie Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Ananas, rote und grüne Paprika, Brokkoli und dunkles Blattgemüse in Ihrer Ernährung. Bekommen Sie Ihr Vitamin E aus grünem Blattgemüse, getrockneten Bohnen, Sojabohnen, rohen Samen und Nüssen und kaltgepressten Pflanzenölen. Konsumieren Sie Eier, Milch, Leber und Käse für tierische Quellen von Vitamin A. Essen Sie viel Beta-Carotin in Karotten, Karottensaft, Aprikosen, Süßkartoffeln, Brokkoli, Kopfsalat und Spinat.
Nehmen Sie täglich 800 mg bis 2.000 mg Vitamin C, bis zu 2.500 IE Vitamin A und 400 IE Vitamin E ein. Nehmen Sie nur Vitamin E-Präparate mit „D-alpha-Tocopherol mit gemischten natürlichen Tocopherolen“ auf dem Etikett ein. Wenn Sie „DL“ sehen, ist es künstlich.

Kompressionsstrümpfe

Kaufen Sie Kompressionsstrümpfe, um Ihre Durchblutung anzuregen, und lassen Sie sie richtig anpassen, damit sie nicht zu eng oder zu locker sind. Kaufen Sie Ihre Strümpfe in einer Apotheke, wo sie eine Vielzahl von Größen und Arten haben und einige für Sie speziell bestellen können. Kompressionssocken sind ebenfalls erhältlich.

Beinkeile

Halten Sie Ihre Beine während des Schlafens hochgelagert, damit sie richtig abfließen können. Es gibt spezielle Beinkissen oder Keile, die Sie kaufen können, um Ihre Beine hochgelagert zu halten, oder Sie können einen aus Kissen herstellen.

Warnungen

Nehmen Sie niemals mehr als 2.500 IE Vitamin A-Präparate ein – es wird für den Körper giftig.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Bewegung beginnen.
Hören Sie mit dem Rauchen auf. Das Rauchen von Zigaretten verengt die Blutzirkulation weiter.
Begrenzen Sie den Alkohol- und Kaffeekonsum – sie verengen Ihre Blutgefäße.
Sitzen Sie auf einem Stuhl, der nicht auf Ihren Oberschenkeln drückt. Dies unterbricht die Durchblutung der Beine.
Vermeiden Sie den Verzehr von frittierten Lebensmitteln, Zucker und tierischen Fetten.
Sitzen Sie niemals über längere Zeit still.