Was ist die saisonal abhängige Depression?
Die saisonal abhängige Depression (SAD) ist eine psychische Erkrankung, die zu Depression und Müdigkeit während der Wintermonate führt; es wird angenommen, dass sie zumindest teilweise durch einen Mangel an natürlichem Licht verursacht wird. Aufgrund des Unterschieds in der Lichtmenge in höheren Breitengraden sind diejenigen, die an diesen Orten leben, tendenziell stärker betroffen als diejenigen, die in niedrigeren Breitengraden leben. Indoor- und Outdoor-Aktivitäten, die körperliche Bewegung beinhalten, besonders bei hellerem Licht, können helfen, die Störung zu bekämpfen.
Soziale Interaktion
- Viele Male können die Auswirkungen der saisonal abhängigen Depression durch soziale Interaktion ausgeglichen werden. Einem Club beizutreten, zu einem sozialen Ausflug zu gehen, sogar ein schönes Abendessen mit einem intimen Partner oder engen Freund zu teilen, kann oft helfen, die Stimmung zu verbessern, besonders während der Wintermonate. Während die meisten glauben, dass SAD mehr mit Licht als mit anderen Faktoren zu tun hat, ist eine der natürlichen Folgen der Störung ein bemerkenswerter Rückgang sozialer Aktivitäten. Sicherzustellen, dass diese Teil Ihrer Routine sind, kann alles sein, was nötig ist, um Ihre Aussichten zu verbessern.
Einfache Bewegung
- Wenn soziale Interaktion allein keine Besserung bietet oder nur eine minimale Besserung bietet, versuchen Sie, einfache Bewegung zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Dies kann das Fahren auf einem Heimtrainer, das Ausführen einer Aerobic-Routine mit einem Ausbilder im Fernsehen oder andere einfache Dinge zu Hause umfassen. Diese Arten von Aktivitäten können helfen, die saisonal abhängige Depression zu lindern.
Outdoor-Aktivität
- Für diejenigen, denen es nichts ausmacht, bei kaltem Wetter nach draußen zu gehen, ist eine der besten Möglichkeiten, gegen die saisonal abhängige Depression vorzugehen, Outdoor-Aktivität. Skifahren oder Eislaufen sind möglicherweise Optionen in kälteren Klimazonen. Ein Spaziergang oder Jogging bei kühlerem Wetter sind ebenfalls Möglichkeiten.
Indoor-Sport
- Für diejenigen, die nicht nach draußen gehen wollen, um natürliches Licht zu bekommen, kann anspruchsvollere Indoor-Aktivität bei der saisonal abhängigen Depression helfen. Sich einer Basketballliga, einer Indoor-Tennisliga oder einem Schwimmteam anzuschließen, kann ebenfalls einen großen Unterschied machen. Diese Aktivitäten bringen nicht nur den Puls in Schwung, sondern finden auch in hellen Lichtverhältnissen statt.
Lichttherapie
- Wenn all diese Aktivitäten, die darauf abzielen, die saisonal abhängige Depression zu verbessern, nicht zu funktionieren scheinen, könnte die Kombination mit einer Form von Lichttherapie ebenfalls eine Option sein. Während die meisten sich für klinische Lichttherapie entscheiden, entscheiden sich andere für Solarien; dies kann auch eine günstigere Option sein als eine klinische Lichttherapie (siehe Rubrik Ressourcen).
