Fokus und Konzentration steigern: Bewährte Techniken für bessere Produktivität

Wenn wir uns konzentrieren, richten wir unsere Aufmerksamkeit auf ein einziges Ziel. Aber in dieser Welt, in der sensorische Überlastung und Multitasking zur Lebensweise geworden sind, entgeht vielen von uns die Kunst, eine angemessene Konzentration aufrechtzuerhalten. Ohne Konzentration versäumen wir es, viele der Talente zu entwickeln, die wir gerne hätten. Aufgaben, die wir erledigen müssen, dauern länger als nötig oder, schlimmer noch, werden nie abgeschlossen. Glücklicherweise gibt es Schritte, die wir unternehmen können, um unsere Konzentration zu verbessern, unsere chaotischen Gedanken zu beruhigen, damit wir glücklichere, produktivere Leben führen können.

Übung

Obwohl es verlockend ist, nach einer schnellen, einfachen Heilung zu suchen, um Ihre verstreuten Gedanken zu zähmen, ist der Schlüssel zur Konzentration Übung, Übung, Übung. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie sie einfach um. Je öfter Sie dies tun, desto stärker wird Ihre Konzentration werden. Die internationale Gesundheitserzieherin Terrie Heinrich Rizzo schlägt in ihrem Artikel im IDEA Fitness Journal vom Juni 2006 vor, einen physischen Hinweis zu verwenden, um „Ihr Gehirn daran zu erinnern, sich zu konzentrieren“. Sie schlägt vor, eine Handlung wie das Schnipsen mit den Fingern zu wählen, jedes Mal, wenn Ihre Gedanken zu schweifen beginnen. Wie Pawlows Hund werden Sie bald Ihren Geist trainieren, sich neu zu fokussieren.

Weitere Übungen, die Rizzo vorschlägt, umfassen „selektives Neu-Fokussieren“. Wählen Sie einen einzelnen Ton, auf den Sie sich konzentrieren möchten, wie einen Ventilator oder eine einzelne Stimme. Konzentrieren Sie sich darauf, alle anderen Geräusche für mehrere Sekunden auszublenden, bevor Sie zu einem anderen und dann zu einem weiteren wechseln. Tun Sie dies 1 Minute lang mehrmals täglich, und schließlich werden Sie Ihren Fokus stärken.

Ernährung

Das Gehirn lebt von Glukose und benötigt eine nahezu konstante Versorgung, um richtig zu funktionieren. Aber laut Robert Nixon in seinem Artikel vom 7. Januar 2009 in „Live Science“, „Brain Food: How to Eat Smart“, taugt nicht jede Glukose. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, sind am besten, weil sie langsamer abgebaut werden und dem Gehirn eine gleichmäßigere Brennstoffquelle liefern.

Sie sollten auch die Größe und Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten im Auge behalten. Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind viel vorteilhafter als zwei oder drei große. Wir alle haben den geistigen Abschaltvorgang erlebt, der nach einer großen Mahlzeit eintritt. Hoher Blutzucker und übermäßige Nahrungsaufnahme beeinträchtigen anstatt Fokus und Gedächtnis zu stärken. Laut Nixons Artikel: „Das Gehirn arbeitet am besten mit etwa 25 Gramm Glukose, die im Blutkreislauf zirkulieren.“

Atmung

Genau wie Yoga-Lehrer seit Jahren sagen, spielt richtige Atmung eine große Rolle bei der Stärkung der Konzentration. Laut G. Frank Lawlis, Ph.D., in seinem Artikel vom 2. Februar 2009 in „Psychology Today“, „Retraining the ADHD Brain“, stärkt das Üben von Bauchatmung die Konzentration und erhöht möglicherweise sogar den IQ. Durch Bauchatmung trainieren Sie sich, tief mit dem Zwerchfell zu atmen, anstatt flach durch die Brust. Wie tief Sie atmen, spiegelt die Menge an Anspannung wider, die Sie in Ihrem Körper tragen. Durch Bauchatmung lösen Sie Stress und Anspannung, die Hauptfaktoren für schlechte Konzentration sind.