Muskelkraft nach Muskelschwund wieder aufbauen: Leitfaden

Muskelschwund kann durch Verletzung, verminderte körperliche Aktivität oder Krankheit verursacht werden. Personen, die bettlägerig sind oder nicht in der Lage sind, einfache körperliche Aufgaben täglich auszuführen, können mit Muskelschwund diagnostiziert werden. Die Erkrankung kann auch aus bestimmten Bedingungen herrühren, die die Nerven betreffen, die die Muskeln des Körpers steuern. Einige dieser Erkrankungen sind Polio, das Guillain-Barre-Syndrom und ALS, oder Lou-Gehrig-Krankheit. Zwei Möglichkeiten, Muskelgewebe wieder aufzubauen, sind richtige Ernährung und Bewegung.

Ernährung

1. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Essen Sie mehr Protein, um Ihre aktuelle Muskelmasse zu erhalten und mehr Muskel aufzubauen. Wenn Sie Gewichthebeübungen durchführen, um Ihre Muskeln aufzubauen, essen Sie 1 Gramm Protein pro Pfund Ihres Gesamtkörpergewichts. Wenn Sie nur Ihre aktuelle Muskelmasse erhalten möchten, essen Sie stattdessen 0,4 Gramm Protein pro Pfund.

2. Trinken Sie mehr Milch. Milch enthält hohe Mengen an Vitamin D und Calcium. Erhöhen Sie die Menge an Milch und anderen Lebensmitteln, die reich an diesen Nährstoffen sind, um Ihre Muskeln zu unterstützen, während sie stärker werden.

3. Konsumieren Sie eisenreiche Lebensmittel. Eisen wird im Muskelgewebe gespeichert und hilft Ihren Muskeln zu wachsen, indem es ihnen Sauerstoff gibt.

4. Essen Sie Kohlenhydrate, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Die Energie, die Kohlenhydrate liefern, wird während anstrengender Trainingseinheiten oder Aktivitäten in Treibstoff für Ihre Muskeln umgewandelt.

Bewegung

1. Betreiben Sie kardiovaskuläre Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche mindestens zweieinhalb Stunden moderat intensives Training durchführen. Aerobes Training ermöglicht größere Mengen Sauerstoff an Ihre Muskeln zu gelangen. Ihre Herz- und Atemfrequenz werden steigen. Dieser erhöhte Fluss von Sauerstoff und Blutkreislauf hilft Ihren Muskeln, sich vom Schwund zu erholen.

2. Dehnen Sie sich. Es ist wichtig, sich gründlich aufzuwärmen und mindestens drei bis fünf Minuten zu dehnen, bevor Sie Ihre Muskeln kräftigen. Wenn Sie sich beim Dehnen nicht Zeit nehmen, riskieren Sie, Muskeln zu ziehen und Ihren Zustand zu verschlimmern.

3. Arbeiten Sie jeden Teil Ihres Körpers. Sie werden es vielleicht am einfachsten finden, Ihre Muskelgruppen in Abschnitte zu unterteilen und jeden Tag eine andere Muskelgruppe zu trainieren. Kräftigen Sie Ihren Rücken, Unterarme und Bizeps an einem Tag und konzentrieren Sie sich am nächsten Tag auf Ihre Trizeps, Schultern und Brust.

4. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche mit dem meisten Schwund. Es mag schwierig erscheinen, aber machen Sie zusätzliche Übungssätze für die Muskeln, die stark betroffen sind.

5. Geben Sie Ihren Muskeln einen Tag Ruhe. Ihre Muskeln müssen ausreichend Zeit haben, sich zwischen dem Krafttraining zu erholen, um sich wieder aufzubauen. Ihr nächstes Training wird effektiver sein, weil die Muskeln geruht haben und bereit für mehr Training sind. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, während Ihre Muskeln stärker werden.