Wadenkrämpfe werden häufig durch Durchblutungsstörungen, Elektrolytstörungen, Nebenwirkungen von Medikamenten, Tabakkonsum, Bewegungsmangel, Hormonstörungen, Nährstoffmängel, Allergien, Arthritis und die zusätzliche Belastung der Beine durch Übergewicht verursacht. Beinmuskeln ziehen sich normalerweise bei Bewegung zusammen und entspannen sich, wenn die Bewegung endet. Eine starke Kontraktion ohne Bewegung ist ein Krampf. Viele ältere Erwachsene leiden nachts unter schmerzhaften Krämpfen in den Wadenmuskeln oder Füßen. Die Einnahme von harntreibenden Medikamenten kann zu Elektrolytstörungen führen, die Beinkrämpfe verursachen. Auch eine schlechte Durchblutung trägt dazu bei.
Mineralstoffe und Vitamine
- Calcium- und Magnesiummangel sind die häufigste Ursache für nächtliche Beinkrämpfe. Nehmen Sie täglich 1.500 mg Calcium und mindestens 750 mg Magnesium in chelatierter oder citrater Form ein. Kalium kann hilfreich sein, sollte jedoch mit Ihrem Arzt besprochen werden, da manche Medikamente zu hohen oder niedrigen Kaliumspiegeln führen können. Sichere Nahrungsquellen für Kalium sind Bananen, Orangen, Datteln und Melone.
- Vitamin E verbessert die Durchblutung. Nehmen Sie täglich 400 IE der d-alpha-Tocopherol-Form ein, oder bis zu 1.000 IE, wenn Krampfadern ein Problem sind. Ein guter B-50-Komplex verbessert den Muskeltonus. Vitamin B3 (Niacin) verbessert die Durchblutung, kann aber in hohen Dosen die Leberfunktion beeinträchtigen. Konsultieren Sie einen Arzt, um zu prüfen, ob es für Sie geeignet ist. Coenzym Q-10 zusammen mit Coenzym A verbessert die Herzfunktion und Durchblutung, insbesondere bei Personen, die Statine zur Cholesterinsenkung einnehmen.
Pflanzliche Heilmittel
- Baldrian, Schachtelhalm, Mädesüß und Schlafkraut lindern den Schmerz bei Muskelkrämpfen. Probieren Sie sie als Tinkturen, jeweils eines nach dem anderen, gemäß Packungsanleitung. Baldrianwurzel entspannt die Muskeln, wenn sie vor dem Schlafengehen eingenommen wird; sie hat einen starken Geruch nach schmutzigen Socken, an den man sich erst gewöhnen muss. Experimentieren Sie mit gemahlener Wurzel in Kapseln oder verwenden Sie ein Unze pro Tasse kochendes Wasser und lassen Sie es 15 Minuten ziehen. Süßen Sie mit Honig oder Stevia und trinken Sie es vor dem Schlafengehen in kleinen Schlucken.
Nahrungsergänzungsmittel
- Luzerne, Cayennepfeffer, Knoblauch und Safran, als Nahrungsergänzungsmittel oder zu den Mahlzeiten hinzugefügt, verbessern die Durchblutung. Bierhefe ist reich an B-Vitaminen, einschließlich B12, das im Alter häufiger mangelt. Sie kann zu Säften oder Smoothies hinzugefügt werden; beginnen Sie mit einer kleinen Menge und steigern Sie sich auf 1 Esslöffel pro Tag. Seealge ist eine ausgezeichnete Quelle für benötigte Mineralstoffe. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Petersilie, Grünkohl und Römersalat liefern Chlorophyll, das Muskelzellen hilft, Abfallstoffe auszuscheiden und Vitamine aufzunehmen. Spirulina, Weizengras und Luzerne sind ebenfalls gute Chlorophyll-Quellen.
Wasser
- Um Giftstoffe auszuspülen und die Muskeln zu hydratisieren, sodass sie nicht so stark krampfen können, trinken Sie alle drei bis vier Stunden im Wachzustand ein großes Glas Wasser. Ein heißes Bad mit Badesalzen vor dem Schlafengehen fördert die Durchblutung der Beine. Verwenden Sie eine Wärmflasche, um die Schmerzen bei Beinkrämpfen zu lindern. Bewegung wie Schwimmen, Gehen und sanfte Yoga-Dehnungen hält die Beinmuskeln gestrafft und geschmeidig. Beinkrämpfe können durch Bewegungsmangel schlimmer werden.
Wichtige Hinweise
- Wenn Schmerzen nach kurzen Gehstrecken auftreten, suchen Sie einen Arzt auf, um ernsthafte Durchblutungserkrankungen auszuschließen. Rezeptfreies Chininhchin, ein Malariamedikament, wurde lange Zeit zur Behandlung von Beinkrämpfen eingesetzt, bevor die FDA es 2007 aufgrund verschiedener Nebenwirkungen verbot.
