Wie Winter- Dunkelheit Depression vermeiden

Seasonal Affective Disorder ( " SAD ", auch als " Winter -onset Depression " oder " Winter- Dunkelheit Depression" bekannt) ist ein Zustand, in dem Betroffene einen dramatischen Stimmungswechsel erleben , wenn der Winter beginnt in der Regel . Menschen, die von SAD betroffen fühlen sich oft niedergeschlagen , lethargisch , ängstlich oder hoffnungslos, haben Schwierigkeiten sich zu konzentrieren , sehnen Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel, und nehmen wenig Freude an Aktivitäten, die in der Regel interessiert sie . Nach FamilyDoctor.org sind etwa eine halbe Millionen Amerikaner von SAD jedes Jahr betroffen. Der Winter -onset Form von SAD wird angenommen, dass durch einen Mangel an direkter Sonneneinstrahlung ausgelöst werden. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese saisonale Depression zu vermeiden. Anleitung
1

Verwenden Lichttherapie. Viele Patienten, die vom Winter -onset Depression leiden, feststellen, dass die Lichttherapie (auch " Lichttherapie " ) lindert die Symptome der Depression. Lichttherapie besteht aus auszusetzen , sich selbst für eine bestimmte Menge an Zeit jeden Tag leuchten . SAD -Patienten oft Lichtkästen (große kastenförmige Lampen ), dessen intensiv helles Licht imitieren Tageslicht. Nach Medicinenet.com , sitzt vor der Lichtboxenfür 30 Minuten pro Tag können helfen abzuwehren SAD Symptome.
2

Erleichtern Sie Ihre Umgebung. Versuchen Sie nicht, in dunklen, düsteren Einstellungen, die Ihre Symptome verschlimmern kann bleiben . Halten Sie Ihre Gardinen und /oder Jalousien öffnen , um so viel Sonnenlicht wie möglich zu erhalten. Stellen Sie außerdem sicher , dass nichts extern, wie einem Ast oder Strauch , wird die Sonne verhindert das Eindringen von zu Hause aus. Setzen Sie in der Nähe von lichtdurchfluteten Fenstern so viel wie möglich , sowohl zu Hause und am Arbeitsplatz. Wenn möglich, können Sie Oberlichter in Ihrem Haus installiert haben .
3

Verbringen Sie Zeit draußen. Auch die Bestrahlung zu trüben Winterlicht kann helfen, verjagen den Blues. Nach den Landkreis Nord Psychiatric Associates of Maryland , gibt es Hinweise darauf, dass SAD - Patienten, die eine tägliche einstündige Spaziergang zeigte eine Verbesserung ihrer Symptome. Versuchen Sie, einige Zeit außerhalb innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Aufstehen am Morgen zu verbringen.
4

Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Übung ist der Schlüssel zur Linderung von Stress und Angst, die beide SAD Symptome zu erhöhen. Nach Ganzheitliche Gesundheits-Nachrichten, ist es eine gute Idee, besonders bei Tageslicht im Freien ausüben , da es erheblich die Stimmung zu verbessern. Wenn Sie muss im Innenbereich ausüben Allerdings versuchen, es in der Nähe von einem lichtdurchfluteten Fenster tun .
5

Urlaub in sonnigen Klimazonen. Da der Mangel an Sonne kann im Winter -onset Depression kann die Zugabe des natürlichen Sonnenlichts , um Ihr Leben es zu verbannen. Allerdings bietet diese Option nur vorübergehende Linderung der Symptome. Wenn Sie zu Ihrem regelmäßigen Klima zurückkehren , sind Sie wahrscheinlich wieder depressiv zu werden .