Winterdepression (SAD) verstehen und überwinden

Was ist die saisonale affektive Störung (SAD)?

Die saisonale affektive Störung („SAD“, auch „Winterdepression“ oder „Winterdunkelheitsdepression“ genannt) ist eine Erkrankung, bei der betroffene Personen gewöhnlich zu Beginn des Winters eine dramatische Stimmungsveränderung erleben. Menschen, die von SAD betroffen sind, fühlen sich oft deprimiert, lethargisch, ängstlich oder hoffnungslos, haben Konzentrationsschwierigkeiten, Heißhunger auf Süßes und stärkehaltige Lebensmittel und empfinden wenig Freude an Aktivitäten, die sie normalerweise interessieren. Laut FamilyDoctor.org sind jedes Jahr etwa eine halbe Million Amerikaner von SAD betroffen. Die winter-onset-Form von SAD wird vermutlich durch einen Mangel an direktem Sonnenlicht ausgelöst. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dieser saisonalen Depression vorzubeugen.

Anleitung

1. Nutzen Sie Lichttherapie. Viele Patienten, die an Winterdepression leiden, finden, dass Lichttherapie (auch „Phototherapie“ genannt) ihre Symptome der Depression lindert. Lichttherapie besteht darin, sich jeden Tag für eine bestimmte Zeit dem Licht auszusetzen. SAD-Betroffene verwenden oft Lichtboxen (große, kastenförmige Lampen), deren intensiv helles Licht natürlichem Tageslicht nachempfunden ist. Laut Medicinenet.com kann das tägliche Sitzen für 30 Minuten vor den Lichtboxen helfen, SAD-Symptome abzuwehren.

2. Hellen Sie Ihre Umgebung auf. Versuchen Sie, sich nicht in dunklen, trüben Umgebungen aufzuhalten, die Ihre Symptome verstärken können. Halten Sie Ihre Vorhänge und/oder Jalousien geöffnet, um so viel Sonnenlicht wie möglich hereinzulassen. Stellen Sie außerdem sicher, dass nichts Äußeres, wie ein Ast oder ein großer Busch, das Eindringen der Sonne in Ihr Zuhause verhindert. Setzen Sie sich, wo immer möglich, sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit in der Nähe von lichtdurchfluteten Fenstern. Wenn möglich, möchten Sie vielleicht Oberlichter in Ihrem Zuhause installieren lassen.

3. Verbringen Sie Zeit im Freien. Selbst die Einwirkung trüben Winterlichts kann helfen, die Niedergeschlagenheit zu vertreiben. Laut den Northern County Psychiatric Associates of Maryland gibt es Hinweise darauf, dass SAD-Betroffene, die täglich eine Stunde spazieren gehen, eine Verbesserung ihrer Symptome zeigten. Versuchen Sie, in den ersten zwei Stunden nach dem Aufstehen einige Zeit im Freien zu verbringen.

4. Treiben Sie regelmäßig Sport. Bewegung ist der Schlüssel zur Linderung von Stress und Ängsten, beides kann SAD-Symptome verstärken. Laut Holistic Health News ist es besonders empfehlenswert, während der Tageslichtstunden im Freien Sport zu treiben, da dies die Stimmung erheblich verbessern kann. Wenn Sie jedoch indoors trainieren müssen, versuchen Sie, dies in der Nähe eines lichtdurchfluteten Fensters zu tun.

5. Urlaub in sonnigen Klimazonen. Da der Mangel an Sonne Winterdepression verursachen kann, kann die Zugabe von natürlichem Sonnenlicht in Ihr Leben sie vertreiben. Diese Option bietet jedoch nur vorübergehende Linderung der Symptome. Sobald Sie in Ihr normales Klima zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich wieder deprimiert.