Effektive ROM-Übungen bei Kiefergelenkschmerzen (TMJ)

Was ist TMJ?

TMJ oder Kiefergelenkstörung ist ein Zustand, bei dem lokalisierte Schmerzen im Kiefergelenk auftreten – located an der Stelle, wo sich Ihr Kieferknochen mit Ihrem Schädel kreuzt. TMJ kann aus verschiedenen Gründen auftreten – wenn der Knorpel des Gelenks abgenutzt ist, der Knochen selbst abgenutzt ist oder wenn sich die umgebenden Muskeln eine Überlastungsverletzung entwickeln. Während einige Fälle von TMJ eine Operation erfordern, können viele mit nichts weiter als einfachen, täglich durchgeführten Übungen gelöst werden, um die beteiligten Muskeln zu dehnen.

Kiefer zurückziehen

Üben Sie das Zurückziehen des Kiefers, um die durch TMJ betroffenen Muskeln zu dehnen. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit zurückgelehntem und gestütztem Kopf. Halten Sie Ihren Mund geschlossen (und Ihren Kiefer entspannt und leicht geöffnet) und greifen Sie Ihr Kinn leicht mit einer Hand. Drücken Sie rückwärts auf Ihr Kinn und spüren Sie, wie sich Ihr Kieferknochen leicht zurückzieht. Sie sollten eine Dehnung an der Seite Ihres Mundes spüren, während sich Ihr Unterkiefer leicht nach hinten schiebt. Halten Sie diese gestreckte Position fünf bis zehn Sekunden und wiederholen Sie dies vier weitere Male. Führen Sie diese Übung mindestens dreimal täglich durch (idealerweise morgens, mittags und vor dem Schlafengehen). Dies wird den Bewegungsumfang (ROM) Ihres Kieferknochens erhöhen und einige Schmerzen durch TMJ lindern.

Kiefer strecken

Führen Sie Kieferstreckungen durch, um den ROM in die entgegengesetzte Richtung zu erhöhen. Richten Sie sich genauso ein wie zuvor, sitzen Sie bequem auf einem Stuhl mit dem Kopf gegen die Rückenlehne gestützt. Fassen Sie Ihr Kinn mit der Hand, halten Sie Ihren Mund geschlossen und Ihren Kieferknochen entspannt. Üben Sie Druck auf Ihre Hand aus, indem Sie (nur) Ihren Kieferknochen nach vorne bewegen, sodass er hervortritt. Halten Sie den Druck mit Ihrer Hand aufrecht, sodass sich Ihr Kieferknochen nur leicht nach vorne bewegt, wenn überhaupt. Halten Sie diesen Druck fünf bis zehn Sekunden lang konstant, bevor Sie loslassen, und wiederholen Sie die Übung weitere viermal. Führen Sie Kieferstreckungen morgens und abends durch, um Ihren ROM weiter zu erhöhen und die Symptome von TMJ zu beseitigen.