Verständnis und Umgang mit Angst
Angst kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden. Sie ist eine normale Reaktion auf Stress, so die Anxiety Disorders Association of America. Allerdings spricht man von einer Angststörung, wenn Sie monatelang übermäßig über Themen wie Geld, Arbeit oder die Wirtschaft sorgen. In den Vereinigten Staaten leiden nach Angaben der Vereinigung fast 40 Millionen Erwachsene unter Angststörungen.
Linderung durch Lebensstiländerungen
- Regelmäßige Bewegung: Die Mayo Clinic empfiehlt, mehrere Tage pro Woche zu trainieren, um Stress abzubauen und die Stimmung zu heben.
- Entspannungstechniken: Körperliche und mentale Entspannungsmethoden können Angst lindern. Visualisierungen mit meditativer oder leiser Naturmusik helfen, Geist und Körper zu beruhigen und die Stimmung zu verbessern. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen.
- Schlafhygiene: Angst kann den Schlaf stören. Kamillentee kann den Geist beruhigen und auf Ruhe vorbereiten, wenn Sie schlecht schlafen.
- Ernährung: Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen kann Stimmungsschwankungen verursachen. B-Vitamine, Vitamin E, Kalzium und Magnesium spielen eine Rolle. Omega-3-Fettsäuren aus Lachs, Mandeln, Makrele, Thunfisch und Heilbutt können helfen, Angst zu reduzieren. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Trinken Sie stattdessen Wasser, natürliche Fruchtsäfte und Kräutertees.
Pflanzliche Linderung
- Kava: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Kava können Angst lindern. Laut der Mayo Clinic entspannt Kava, ohne Sie „sediert“ fühlen zu lassen. Es wird hauptsächlich gegen Angst und Schlaflosigkeit eingesetzt. Das National Center for Complementary and Alternative Medicine warnt jedoch vor langfristiger oder starker Anwendung, da Leberschäden, Hepatitis oder Leberversagen drohen können.
- Kava-Tee: Übergießen Sie Kavawurzel mit kochendem Wasser und lassen Sie sie fünf bis zehn Minuten ziehen, bevor Sie abseihen. Kava-Tee kann zwei bis drei Wochen lang dreimal täglich getrunken werden.
- Kava-Präparate: Alternativ können Sie 150 bis 300 mg Kava ein bis dreimal täglich einnehmen. Nehmen Sie Kava nur bei Bedarf ein und nicht länger als drei Monate ohne eine zweiwöchige Pause, empfiehlt das University of Maryland Medical Center.
Verschreibungspflichtige Behandlung
- Bei akuten oder schweren Angstzuständen gibt es Medikamente. Häufig verschriebene Arzneimittel sind Antidepressiva, Buspiron und Benzodiazepine. Antidepressiva wie Prozac, Paxil oder Zoloft können die Aktivität von Gehirnbotenstoffen verbessern, so die Mayo Clinic. Buspiron kann mehrere Wochen brauchen, bis es wirkt. Benzodiazepine wie Valium oder Xanax bieten kurzfristige Linderung der Symptome. Neben der medizinischen Behandlung erfordern schwere Angstzustände auch professionelle Beratung.
