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Perimenopause ist der Begriff, der auf das Stadium vor den Wechseljahren angewendet wird (wenn die Eizellen einer Frau weniger Östrogen produzieren). Viele Frauen beginnen, perimenopausale Symptome wie Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, verminderte Libido und Wassereinlagerungen zu erleben. Wassereinlagerungen, besser bekannt als „die Mittelfrist-Verbreitung“, kann dem Selbstbild einer Frau schaden. Unkontrollierbare Gewichtszunahme kann eine psychische und physische Belastung sein, wenn es keine Unterstützung oder angemessene Intervention gibt.
Reduzieren Sie Ihre tägliche empfohlene Kalorienzufuhr um 10 bis 15 Prozent. Viele Frauen werden insulinresistent, was dazu führt, dass ihre Körper mehr Fett speichern, anstatt Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel, wenn eine Frau vor den Wechseljahren eine Aufnahme von 1.200 Kalorien hatte, würde sie 800 verbrennen und nur 400 speichern. Nach den Wechseljahren wird ihr Körper nur 400 Kalorien verbrennen und 800 speichern! Üben Sie die Kontrolle der Portionen von Lebensmitteln. Sie können Ihre Lieblingsgerichte weiterhin genießen, essen Sie nur kleinere Mengen.
Bewegen Sie sich mindestens 60 Minuten pro Tag. Es wurde bewiesen, dass die 30-Minuten-pro-Tag-Routine nicht für alle Menschen ausreichend ist.
Vermeiden Sie Crash-Diäten. Dies verlangsamt den Stoffwechsel. Folglich nehmen Sie in Zukunft mehr zu.
Bewahren Sie eine signifikante Flüssigkeitszufuhr, indem Sie acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag trinken. Etwa 75 Prozent des Körpers bestehen aus Wasser. Wasser trinken kann als Appetitzügler helfen und unterstützt den Stoffwechsel von gespeichertem Fett im Körper.
Umgeben Sie sich mit Freunden und Familie, die Unterstützung bieten können. Jemanden an Ihrer Seite zu haben, der gesunde Essgewohnheiten und Bewegung unterstützt, kann von Vorteil sein. Werden Sie ein Team und unterstützen Sie sich gegenseitig.
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