Ihre Handgelenke stärken: Wesentliche Übungen für Kraft und Stabilität

Während Sie einen allgemeinen Plan für Fitness und Krafttraining erstellen, kann es leicht passieren, Ihre Handgelenke zu ignorieren. Die Handgelenke spielen eine wichtige Rolle bei vielen Aktivitäten und sind verantwortlich für Fangen, Werfen, Heben, Tippen, Essen und Schreiben. Wenn Ihr Ziel ist, Ihre allgemeine Armmuskulatur zu stärken, müssen Sie Ihre Handgelenke trainieren, da alles im Körper miteinander verbunden ist. Es gibt verschiedene Übungen, die Sie durchführen können, um die Kraft in Ihren Handgelenken zu erhöhen.

Was Sie benötigen

• Hanteln
• Langhantelstange

Anleitung

1. Handgelenk-Rotationen

   • Führen Sie Handgelenk-Kräftigungsübungen ohne jegliches Gerät durch, wie Handgelenk-Rotationen. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, mit den Handflächen nach oben, und heben und senken Sie Ihre Hände nur mit Ihren Handgelenken.

   • Drehen Sie Ihre Handflächen nach unten und machen Sie dasselbe; heben und senken Sie Ihre Hände nur mit Ihren Handgelenken.

   • Halten Sie Ihre Hände so, dass die Handflächen einander zugewandt sind, und ballen Sie die Fäuste. Heben und senken Sie Ihre Handgelenke, als würden Sie einen Hammer benutzen.

   • Platzieren Sie Ihre Hände gerade vor sich und machen Sie eine geschlossene Faust mit den Handflächen nach unten. Drehen Sie Ihre Handgelenke im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.

   • Vollenden Sie 10 Wiederholungen einmal täglich jeder der oben genannten Übungen.

   Handgelenkbeugen

   • Führen Sie Handgelenkbeugen mit einer Langhantelstange oder Hanteln durch. Setzen Sie sich auf die Knie, mit den Unterarmen auf einer Bank oder einem Tisch abgestützt, und lassen Sie Ihre Handgelenke und Hände über die Kante hängen.

   • Positionieren Sie die Hanteln oder die Langhantelstange in Ihren Händen mit den Handflächen nach oben. Lassen Sie Ihre Hände so tief wie möglich hängen, indem Sie Ihre Handgelenke senken, und heben Sie sie dann so hoch wie möglich.

   • Wiederholen Sie 10 Wiederholungen der Übung einmal täglich.

   Hantelrotationen

   • Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl, mit den Unterarmen auf den Knien abgestützt. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen nach oben.

   • Drehen Sie Ihre Handgelenke, sodass die Handflächen nach unten zeigen, und behalten Sie Ihre Unterarme auf den Knien abgestützt.

   • Vollenden Sie 10 Wiederholungen dieser Übung einmal täglich.