Gynäkomastie: Verständnis und Übungen für das Erscheinungsbild

Gynäkomastie

Gynäkomastie, allgemein bekannt als „Männerbrüste“, ist der Zustand, bei dem ein Mann eine teilweise Brustentwicklung aufweist. Gynäkomastie tritt häufig bei Jugendlichen aufgrund der hohen Hormonspiegel während der Pubertät auf und bildet sich normalerweise von selbst zurück. Wenn Sie glauben, von Gynäkomastie betroffen zu sein, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, damit er ordnungsgemäß zwischen echter Gynäkomastie oder dem tatsächlichen Wachstum von Brustgewebe und Pseudo-Gynäkomastie unterscheiden kann.

Krafttraining

Ob Sie Gynäkomastie oder Pseudo-Gynäkomastie haben, Krafttraining kann Ihrem Zustand helfen, indem es Ihre Brust entwickelt und dadurch das Erscheinungsbild von Gynäkomastie reduziert. Die besten Übungen zur Entwicklung Ihrer Brust sind Schräg-, Abwärts- und Flachbankdrücken mit Langhanteln und Kurzhanteln, Brustfliegen mit Kurzhanteln, Liegestütze und Kabelcrossovers, die nichts anderes sind als Brustfliegen, die am Kabelzug durchgeführt werden (siehe Ressourcenabschnitt). Bei Ihrem Anti-Gynäkomastie-Training sollten Sie die Entwicklung über reine Stärke stellen, indem Sie diese Übungen im Bereich von fünf bis zwölf Wiederholungen pro Satz mit drei bis vier Sätzen pro Übung durchführen. Sie müssen nicht alle diese Übungen bei jedem Brusttraining durchführen – wählen Sie einfach zwei oder drei und rotieren Sie jeden Monat verschiedene Übungen ein, um Ihren Körper auf Trab zu halten.

Cardio-Training

Die zweite Komponente zur Bekämpfung von Gynäkomastie mit Training ist die Einbeziehung von Cardio-Training. Um alle Spuren von Pseudo-Gynäkomastie vollständig zu entfernen, sollten Sie einen ziemlich niedrigen Körperfettanteil haben. Daher müssen Sie eine Art Cardio-Training durchführen, um Ihrem Körper zu helfen, zusätzliches Fett zu schmelzen.

Beim Cardio ist mehr nicht immer besser. Die effizienteste Art von Cardio für Ihren Zweck wird wahrscheinlich Intervalltraining sein, da Sie es schnell durchführen und eine maximale Anzahl an Kalorien verbrennen. Intervalltraining ist nichts anderes als das Abwechseln zwischen mäßigem und schnellem Cardio in festgelegten Zeitabständen. Sie können Intervalltraining auf der Laufbahn, auf dem Laufband, draußen oder auf jedem Cardio-Gerät im Fitnessstudio durchführen. Ein gutes Tempo für einen Anfänger beim Intervalltraining ist 45 Sekunden Pause (in langsamerem Tempo) und 15 Sekunden Vollgas (so schnell wie Sie können). Führen Sie zwischen 10 und 20 Intervallen für ein schnelles Fettverbrennungstraining durch, das Ihre bestehende Gynäkomastie minimiert und es Ihnen ermöglicht, Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern und die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.