Lupus-Management: Ernährung und Bewegung zur Linderung der Symptome

Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten stärken Ihr Immunsystem und verringern Ihre Lupus-Symptome. Ihr Körper erhält wichtige Nährstoffe durch frische und gesunde Ernährung. Ebenso erhöht Bewegung Ihre Kraft, verhindert steife Gelenke, verbessert Ihr Immunsystem und reduziert Stress.

Anleitung

1. Achten Sie darauf, was Sie essen, wie viel, wann und welche Qualität die Nahrung hat. Meiden Sie Fast Food und Junk Food.

2. Konzentrieren Sie sich auf eine große Vielfalt an Lebensmitteln, die Mineralien, Vitamine und Fettsäuren liefern. Wenn Sie Ihre Nahrungskombinationen erweitern, profitiert Ihr System davon.

3. Entfernen Sie Zusatzstoffe, künstliche Inhaltsstoffe und Chemikalien so weit wie möglich. Trinken oder essen Sie bei Lupus kein Koffein und keinen Zucker.

4. Essen Sie etwa alle drei Stunden über den Tag verteilt. Es ist am besten, mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dadurch bleibt Ihr Blutzuckerspiegel stabil und fällt nicht zu tief ab oder steigt zu stark an. Nehmen Sie nahrhafte Snacks überall mit, wie Vollkornbrot-Kekse, Obst, Gemüse, Trockenfrüchte und ungesalzene Nüsse.

5. Achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten. Essen Sie statt nur einer Kartoffel stattdessen Protein und Gemüse dazu. Streben Sie eine Mischung aus magerem Protein, guten Fetten, komplexen Kohlenhydraten und essentiellen Fettsäuren an.

6. Integrieren Sie mehr biologische Zutaten in Ihre Ernährung. Vermeiden Sie Gemüse, Obst und Fleisch, das künstlich mit Pestiziden, Herbiziden, Fungiziden, Düngemitteln und Steroiden produziert wurde. Die auf Pflanzen aufgetragenen Chemikalien zerstören oft essentielle Bodenmikroben in einem bereits erschöpften Bodenumfeld, was zu Pflanzen mit drastisch reduziertem Nährwert führt.

7. Denken Sie an aerobes Konditionstraining, wie Schwimmen oder Gehen. Finden Sie Zeit für Bewegung, selbst wenn es anfangs nur 10 Minuten am Tag sind.

8. Halten Sie Ihren Fortschritt fest, damit Sie sehen können, wie viel Sie bereits erreicht haben, während Sie trainieren. Damit es nicht langweilig wird, gehen Sie mit einem Freund spazieren oder radeln Sie und wechseln Sie Ihre Routine häufig ab.