Yoga ist eine großartige Form der Bewegung, und zusätzlich zur Steigerung Ihrer Flexibilität und Fitness könnte es sogar helfen, Migräne loszuwerden. Die Entspannung, die sich aus diesem natürlichen Fitnessprogramm ergibt, kann Muskeln beruhigen, Schmerzen lindern und Spannungen lösen – alles, was Migräne auslösen oder verschlimmern kann. Darüber hinaus können bestimmte Positionen Migräne ganz verhindern.
Yoga bei Migräne
- Yoga ist dafür bekannt, die Symptome vieler medizinischer Probleme zu lindern, einschließlich Migräne. Yoga erhöht die Flexibilität sowie Ihre Sauerstoffaufnahme, was für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist. Mehr Sauerstoff ins Blut und letztlich zu den Blutgefäßen, die Ihren Kopf versorgen, kann Kopfschmerzen verringern.
- Yoga ist auch schonend für den Körper und sollte die Muskeln nicht überanstrengen noch Steifheit verursachen. Da Migräne manchmal mit Verspannungen im Nacken beginnt, können Yogas beruhigende Bewegungen ihnen im Keim ersticken, indem sie Verspannungen in schmerzenden Muskeln lösen. Ob Ihre Migräne langsam einsetzt oder abrupt beginnt, Yoga-Übungen, die speziell auf Migräne ausgerichtet sind, sollten den Schmerz lindern.
Migräne mit Yoga behandeln
- Sobald eine Migräne einsetzt, sind die besten Yoga-Positionen restorative Positionen, die helfen, die Schmerzen und Beschwerden einer Migräne zu lindern.
- Eine restorative Position erfordert, dass Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen und zur Wand schauen. Legen Sie Ihre Füße an die Wand hoch und ruhen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten oder auf Ihrem Bauch aus. Ihre Beine sollten ohne Anstrengung an der Wand bleiben. Sie können eine Decke oder ein Handtuch unter Ihren Nacken legen, um ihn zu stützen, und dann ein kühles Tuch über Ihre Augen legen. Bleiben Sie etwa 10 Minuten in dieser Position.
- Eine weitere Migräne-Yoga-Position zum Ausprobieren: Setzen Sie sich auf den Boden, machen Sie mit Ihren Beinen eine Rautenform, indem Sie die Fußsohlen zusammenbringen, und lassen Sie Ihre Beine offenfallen. Dies hilft, den Rücken zu entspannen, wo viele Kopfschmerzen beginnen.
Yoga-Posen zur Migräneprävention
- Nicht nur können Yoga-Positionen Migräne behandeln, sie können sie auch möglicherweise verhindern. Zu den spezifischen Positionen, die angeblich Migräne vorbeugen, gehört der weite Vorwärtsbeuge. Stehen Sie in dieser Position mit weit gespreizten Beinen und beugen Sie sich an der Taille vor. Legen Sie zuerst Ihre Hände auf den Boden, dann ruhen Sie Ihren Kopf auf dem Boden. Wenn Sie nicht ganz hinunterkommen, machen Sie diese Übung mit einem Stuhl und ruhen Sie Ihren Kopf auf dem Stuhl aus. Halten Sie die Position 15–20 Sekunden.
- Eine Übung namens herabschauender Hund erfordert, dass Sie auf den Boden gehen, mit den Händen flach auf dem Boden direkt unter Ihren Schultern. Machen Sie ein umgekehrtes V, indem Sie Ihre Hüften zur Decke heben. Halten Sie diese Position 15–20 Sekunden, dann lassen Sie sich wieder auf Hände und Knie zurückfallen.
- Ihre Beine an einer Wand hochklettern ist eine weitere gute präventive Maßnahme. Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie Ihre Beine die Wand hinaufstrecken. Sie können Ihren Nacken bei Bedarf mit einem Kissen stützen. Ruhen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und bedecken Sie Ihre Augen mit einem kalten Kompress. Bleiben Sie bis zu 10 Minuten in dieser Position.
