Effektive Strategien zur Linderung chronischer Kopfschmerzen

Das „Journal of the American Osteopathic Association“ besagt, dass chronische Kopfschmerzen solche sind, die mehr als 15 Tage pro Monat auftreten und schwerwiegend genug sind, um tägliche Aktivitäten zu beeinträchtigen. Die primären Ursachen dieser Art von Schmerz stammen aus den Stressen, die mit täglichen Aktivitäten verbunden sind. Eine Reihe von Techniken hilft Einzelpersonen, chronische Kopfschmerzen loszuwerden.

Was Sie benötigen

• Warmes Kompress
• Massagematte

Anweisungen

1. Behalten Sie täglich eine gute Körperhaltung bei, um chronische Kopfschmerzen loszuwerden. Eine der Ursachen chronischer Kopfschmerzen ist eine falsche Sitz- und Stehhaltung.

2. Verwenden Sie ein warmes Kompress, um chronische Kopfschmerzen loszuwerden. Wiederverwendbare Kompressen können für etwa 10 $ gekauft werden.

3. Führen Sie täglich in einer zurückgelehnten Position tiefe Atemübungen durch. Das National Center for Biotechnology Information besagt, dass Entspannungstechniken wie tiefe Atmung helfen, chronische Kopfschmerzen loszuwerden (siehe Ressourcen).

4. Lassen Sie sich massieren, besonders um Nacken und Schultern. Eine in der „American Journal of Public Health“ berichtete Studie besagt, dass Kopfschmerz-Betroffene bereits nach 2 Wochen Schmerzreduktion sehen (siehe Ressourcen).

5. Versuchen Sie Akupunktur, ein Verfahren, bei dem kleine Nadeln in Druckpunkte am Körper eingeführt werden. Eine von der Duke University Health System berichtete Forschungsstudie besagt, dass Akupunktur bei der Behandlung chronischer Kopfschmerzen effektiver ist als Medikamente (siehe Ressourcen). Akupunktur kann jedoch etwa 100 $ pro Sitzung kosten.

6. Essen Sie täglich alle 2 bis 3 Stunden 4 bis 6 kleine, ausgewogene Mahlzeiten, um chronische Kopfschmerzen loszuwerden. Die Mahlzeit sollte Protein und gute Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse enthalten. Unregelmäßige Essgewohnheiten und der Konsum von Lebensmitteln wie Schokolade und Koffein lösen chronische Kopfschmerzen aus.

7. Nehmen Sie rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente mit Aspirin, Acetaminophen, Ibuprofen oder Naproxen ein, um chronische Kopfschmerzen loszuwerden.