Nicht-medikamentöse Strategien zur Vorbeugung von Spannungskopfschmerzen:
- Entspannungstechniken: Tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Meditation, Yoga, beruhigende Aktivitäten.
- Regelmäßige Bewegung: Reduziert Stress, verbessert das Wohlbefinden.
- Ausreichend Schlaf: 7–9 Stunden pro Nacht.
- Gute Haltung: Besonders am Schreibtisch; verhindert Nacken-/Rückenverspannungen.
- Ergonomischer Arbeitsplatz: Stuhl, Schreibtisch, Monitorhöhen anpassen.
- Bildschirmzeit begrenzen: Häufige Pausen reduzieren Augenbelastung.
- Ausgewogene Ernährung: Obst, Gemüse, Vollkorn, mageres Protein; ausreichend trinken.
- Auslöser vermeiden: Persönliche Auslöser identifizieren (Koffein, Alkohol, Stress, Lichter, Gerüche).
- Stressmanagement: Zeitmanagement, realistische Erwartungen, soziale Unterstützung.
- Regelmäßige Untersuchungen: Zugrunde liegende Erkrankungen ausschließen.
- Massage: Löst Muskelverspannungen.
- Temperaturregulation: Extreme Hitze/Kälte vermeiden.
- Pflanzliche Heilmittel: Kamille, Ingwer, Pfefferminze (zuerst Fachkraft konsultieren).
- Biofeedback: Lernen, die Stressreaktion zu kontrollieren.
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Stress bewältigen, negative Denkmuster ändern.
Bei schweren, anhaltenden oder beeinträchtigenden Kopfschmerzen einen medizinischen Fachkraft konsultieren.
