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Knöchelbrüche treten häufig auf und sind oft das Ergebnis des Knöchels, der nach innen oder außen rollt oder sich verdreht. Brüche werden oft mit Verstauchungen verwechselt, jedoch beinhaltet eine verstauchte Knöchel ein Reißen des Gewebes, während ein gebrochener Knöchel einen Bruch im Außenknochen (Wadenbein) beinhaltet. Sobald der Knöchel verletzt oder gebrochen ist, ist er anfällig für zukünftige Verletzungen. Übungen für einen gebrochenen Knöchel sind wesentlich, da sie nicht nur den Knöchel stärken und rehabilitieren, sondern auch seine allgemeine Beweglichkeit verbessern. Dies hilft, zukünftige Fußverletzungen zu verhindern.
Ein gebrochener Knöchel wird oft von allen oder einigen dieser Symptome begleitet: Schmerzen oder Beschwerden im gebrochenen Bereich (Fuß- bis Kniebereich); Vorhandensein von Schwellungen; Vorhandensein von Blasen im Bereich des Bruchs; blaue Flecken; Unfähigkeit zu stehen und zu gehen; und Knochenvorsprung durch die Haut.
Nach einem Knöchelbruch oder einer Verstauchung kann Ihr Arzt Sie anweisen, mehrere Knöchelübungen durchzuführen oder an einer Physiotherapie teilzunehmen.
Unmittelbar nach einer Verletzung wird der Arzt dem Patienten normalerweise anweisen, sich auszuruhen und die Verletzung heilen zu lassen. Während dieser Ruhephase muss der Patienten vermeiden, Druck oder Belastung auf den verletzten Knöchel auszuüben. Wenn der Knöchel verheilt genug ist, um mit Übungen zu beginnen, wird der Arzt Sie informieren. Ein Teil der Knöchelrehabilitation besteht darin, eine Reihe von Übungen nach der Ruhephase durchzuführen.
Die Handtuchstrukturbung ist eine der am häufigsten verwendeten Übungen nach einem Knöchelbruch. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein nach vorne aus. Wickeln Sie ein Handtuch vorsichtig um die Unterseite Ihres Fußes und Ihre Zehen. Bewegen oder ziehen Sie das Handtuch sanft mit den Händen zu sich, während Sie sicherstellen, dass Ihr Knie nicht beugt. Halten Sie das Handtuch etwa 15 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Die Übung sollte dreimal wiederholt werden.
Die stehende Wadenstreckübung ist eine weitere häufige Übung. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und legen Sie Ihre Hände flach gegen die Wand, sodass sie etwa auf Augenhöhe sind. Stellen Sie ein Bein hinter sich, setzen Sie die Ferse fest auf den Boden und stellen Sie das andere Bein vor sich. Drehen Sie den hinteren Fuß sanft nach innen und neigen oder lehnen Sie sich langsam zur Wand, wobei Sie sich weiter lehnen, bis die Rückseite Ihrer Wade ein leichtes Dehnen spürt. Die Position wird 15 bis 30 Sekunden gehalten. Tun Sie dies dreimal. Wechseln Sie die Beinpositionen und wiederholen Sie es am anderen Bein. Führen Sie diese Übung mehrmals täglich durch.
Die stehende Soleus-Streckübung ist eine dritte häufige Übung. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe an sie. Beugen Sie beide Knie leicht, wobei ein Fuß hinten ist, und neigen oder lehnen Sie sich dann leicht zur Wand. Lehnen Sie sich weiter zur Wand, bis Ihre untere Wade ein Dehngefühl verspürt. Neigen Sie Ihre Zehen am hinteren Fuß leicht nach innen und stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse fest auf dem Boden steht. Die Position wird 15 bis 30 Sekunden gehalten und kehren Sie dann in die Ruheposition zurück. Dies wird dreimal durchgeführt.
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