Ermüdungsbruch im Fuß: Ursachen, Heilung & Erholung

Übertraining, erhebliche Veränderungen im Trainingsort oder -plan, unzureichendes Schuhwerk oder unzureichendes Vitamin D können zu Ermüdungsbrüchen des Fußes beitragen, so Ärzte, die in „Sports Medicine“ und dem „Journal of Bone and Mineral Research“ schreiben. Sechs bis acht Wochen relative Ruhe werden den meisten Ermüdungsbrüchen erlauben zu heilen. Aber Dr. Francis O'Connor und Dr. Robert Wilder, Autoren des „Textbook of Running Medicine“, stellen fest, dass Kahnbein-Stressfrakturen, proximale fünfte Mittelfußknochenbrüche und Sesambeinbrüche eine sorgfältige medizinische Überwachung, Gips und in einigen Fällen eine Operation erfordern.

Dazu benötigen Sie

• Frakturstiefel (auch bekannt als Cam Walker, Aircast Walker oder kurzer Walker)
• Krücken

Anleitung

Passen Sie den Frakturstiefel an, bis er eng, aber nicht unangenehm sitzt. Ihr Fuß sollte unbeweglich sein, aber der Stiefel darf die Durchblutung nicht behindern.

Tragen Sie den Frakturstiefel tagsüber für sechs bis acht Wochen. Wenn die Bruchstelle beim Gehen schmerzt, halten Sie das Gewicht von Ihrem Fuß und benutzen Sie für die ersten sieben bis zehn Tage Krücken oder bis Sie im Stiefel ohne Schmerz gehen können. Wenn die Bruchstelle auch schmerzt, wenn Sie Ihr verletzten Fuß nicht belasten, konsultieren Sie einen Arzt.

Während Sie den Stiefel tragen, nehmen Sie Gehen und tägliche Aktivitäten mit geringer Belastung wieder auf. Wenn Sie Schmerzen verspüren, stellen Sie schmerzhafte Aktivitäten für ein bis zwei Tage ein oder reduzieren Sie sie.

Nach sechs bis acht Wochen versuchen Sie, in großen, bequemen Straßenschuhen zu stehen und zu gehen. Wenn die Bruchstelle schmerzt, tragen Sie den Stiefel noch eine Woche lang. Wenn zehn Wochen vergangen sind und Sie nicht schmerzfrei in Freizeitschuhen gehen können, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Nehmen Sie Ihre Lieblingsaktivitäten wie Wandern oder Laufen langsam wieder auf, indem Sie die Distanz oder die Zeit jeden Tag ein wenig erhöhen. Zum Beispiel empfehlen die Autoren von „The Textbook of Running Medicine“, dass ein Läufer mit fünf Minuten zügigem Gehen beginnen sollte, „erhöht um 5 bis 10 Minuten pro Tag bis zu 45 Minuten“ ohne Schmerz, dann fünf Minuten Joggen und 40 Minuten Gehen, dann zehn Minuten Joggen und 35 Minuten Gehen, und so weiter, bis sie 45 Minuten ohne Schmerz joggen kann.