Knochendichte nach 60 steigern: Ernährung, Bewegung & Nahrungsergänzung

Knochendichte nach 60 steigern

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte bei Männern und Frauen ab. Dies ist ein Problem, weil ein kleiner Sturz oder Unfall zu einem Knochenbruch oder einer Fraktur führen kann. Um zu verhindern, dass aus einem kleinen Problem ein großes wird, ist es eine gute Idee, die Knochendichte zu erhöhen. Dies kann durch Änderungen in Ernährung und Bewegungsroutinen erreicht werden.

Was Sie benötigen

• Zwiebeln
• Vitamin-D-Präparate
• Kalzium-Präparate

Anleitung

1. Integrieren Sie Zwiebeln in Ihre Ernährung. Rohe Zwiebeln helfen insbesondere, den Knochenabbau zu verlangsamen, so eine Schweizer Studie, die 2002 im „Journal of Bone and Mineral Research“ veröffentlicht wurde. Indem Sie Zwiebeln auf Ihren Salat streuen oder sie einem Sandwich hinzufügen, können Sie helfen, die Knochendichte zu erhöhen.

2. Nehmen Sie jeden Tag ein Vitamin-D-Präparat ein. Laut der Harvard School of Public Health ist dieses Vitamin hilfreich bei der Wiederherstellung der Knochendichte.

3. Nehmen Sie jeden Tag ein Kalziumpräparat ein. Laut der Harvard School of Public Health ist Kalzium notwendig, um die Knochendichte zu maximieren.

4. Gehen Sie ein paar Mal pro Woche spazieren und heben Sie Gewichte. Dies hilft, Ihre Knochen zu stärken, so die Harvard School of Public Health.

5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Hormontherapie, wenn Sie eine Frau sind, die die Menopause durchgemacht hat. Die Menopause kann die Knochendichte beeinträchtigen, aber eine Hormontherapie kann helfen, sie wiederherzustellen.