Das einarmige Rudern ist eine compound-Ziehübung, die den Rücken anspricht, mit erheblichem Arm- und Schulteranteil.
Primärmover
- Latissimus dorsi (Latz)
- Teres major
- Biceps brachii
- Brachialis
- Posterior deltoid
Sekundäre / Stabilisatoren
- Trapezius (Mittel/Unterer)
- Rhomboids
- Erector spinae (Anti-Rotation)
- Core musculature (Obliques, Transversus abdominis)
- Rotator cuff (Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor, Subscapularis)
Form-Tipps
- Halten Sie die Wirbelsäule neutral; vermeiden Sie übermäßige Rotation.
- Ziehen Sie den Ellbogen zur Hüfte, nicht nur nach oben.
- Kontrollieren Sie die exzentrische Phase.
