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1. Verwenden Sie Eis, um Muskelkater und Beschwerden zu reduzieren. Wenden Sie Eis nicht länger als 20 Minuten pro Stunde an.
2. Wenden Sie Wärme an, indem Sie Wärmepads oder Sportcremes verwenden. Wärme erwärmt den Muskel und hilft, ihn von Verspannungen zu befreien.
3. Führen Sie leichte Dehnübungen durch, um Verspannungen vorzubeugen und die Flexibilität in schmerzenden Muskeln zu erhalten. Dehnen hilft auch, den Muskel aufzuwärmen und Milchsäure auszuscheiden. Milchsäure ist ein Nebenprodukt von Bewegung und trägt zu Muskelkater bei.
4. Bewegen Sie sich mit einer leichten kardiovaskulären Aktivität. Gehen, leichtes Joggen, Radfahren oder die Verwendung von kardiovaskulären Geräten sind großartige Möglichkeiten, Ihre Muskeln aufzuwärmen, ohne zu viel Energie zu verbrauchen.
5. Halten Sie eine richtige Ernährung ein, während sich Ihre Muskeln erholen. Essen Sie reichlich gute Kohlenhydrate, Protein und Ballaststoffe. Vermeiden Sie fettige und ölige Lebensmittel sowie raffinierte Snacks.
6. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen ein, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Dosierung einnehmen und den Anweisungen zur Einnahme folgen, einschließlich vorherigem Essen oder Einnahme mit Milch oder Wasser.
7. Ruhen Sie Ihren Körper aus und lassen Sie ihn sich erholen. Überanstrengung ist eine häufige Ursache für Muskelkater. Drängen Sie Ihren Körper nicht über seine Grenzen hinaus.
8. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper hydriert zu halten. Dehydration führt zu Muskelschwäche und Müdigkeit.
9. Bauen Sie sich langsam zu Ihrer normalen Trainingsroutine zurück auf. Wenn Ihre Arm- und Rückenmuskulatur unter Muskelkater leidet, machen Sie eine Pause und konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Extremitäten.
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