Wie der Muskelkater loswerden

Muskelkater sind ein Teil der immer wieder auf dieser Übung trainieren. Steigerung der körperlichen Aktivität und Bewegung wird natürlich Stress und Müdigkeit Ihre Muskeln. Wundheit bedeutet, dass Ihr Körper auf die Aktivität der Anpassung und den Aufbau von Kraft . Glücklicherweise gibt es einige einfache Möglichkeiten , um die Beschwerden der Muskeln trainieren zu reduzieren. Was Sie brauchen
Ice
Sport Creme oder Wärme-Pads
Anti-inflammatory Medizin
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loswerden Muskelkater
1 < p > Mit Eis, um Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren . Bewerben Eis für nicht mehr als 20 Minuten pro Stunde .
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Bewerben Wärme unter Verwendung von Wärmekissen oder Sport Cremes. Hitze wärmt die Muskeln und helfen, sie von Enge zu befreien.
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Führen leichtes Stretching , um Dichtheit zu vermeiden und die Flexibilität in der Halsmuskulatur . Dehnen hilft auch wärmen die Muskeln und spülen, Milchsäure. Milchsäure ist ein Nebenprodukt der Übung und trägt zu Muskelkater .
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Lass bewegt sich mit einigen leichten Herz-Kreislauf -Aktivität. Wandern , leichtes Joggen , Radfahren oder mit Cardio-Geräten sind große Möglichkeiten, um Ihre Muskeln aufzuwärmen , ohne Ausübung zu viel Energie .
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pflegen eine richtige Ernährung , während Sie Ihre Muskeln selbst reparieren . Essen Sie viel gute Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe. Fett-und ölhaltigen Lebensmitteln und raffinierte Snacks vermeiden.
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Nehmen entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen , um Schwellungen und Schmerzen loszuwerden. Achten Sie darauf, die richtige Dosierung zu nehmen und folgen Sie den Anweisungen für die Einnahme , einschließlich Essen vorher oder nehmen mit Milch oder Wasser .
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Gönnen Sie Ihren Körper und lassen Sie es sich zu erholen. Überanstrengung ist eine häufige Ursache von Muskelkater . Drücken Sie nicht Ihren Körper über seine Grenzen hinaus .
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Trinken Sie viel Wasser , um Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Dehydration führt zu Muskelschwäche und Müdigkeit.
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Bauen Sie Ihren Weg zurück zu Ihrem normalen Routine-Übung. Wenn Sie Ihren Arm -und Rückenmuskulatur werden von Schmerzen leiden , machen Sie eine Pause und konzentrieren sich auf den unteren Extremitäten.