Fersensporne sind ein abnormer Knochenwuchs in der Ferse, der durch Kalziumablagerungen verursacht wird, die sich bilden, wenn die Plantarfaszie von der Ferse weggezogen wird. Fersensporne verursachen Schmerzen an der Unterseite Ihres Fußes. Hilfe bei Fersensporn ist dieselbe wie bei Plantarfasziitis, einer Entzündung der Fußsehne. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie Ihren Fersenspornschmerz lindern können, die von der Verwendung von Gehhilfen bis hin zu Dehnübungen reichen.
Verwendung von Schuhwerk und Einlagen
- Das Tragen bequemer, gut sitzender Schuhe ist unerlässlich, um bei Ihrem Fersensporn zu helfen.
- Verwenden Sie Fersenkissen in Ihren Schuhen. Fersenkissen können Ihnen Unterstützung und Dämpfung bieten, die das Gehen einfacher und weniger schmerzhaft macht. Sie sind Stoßdämpfer für Ihre Füße. Fersenkissen können Ihre Bänder auf natürliche Weise dehnen und die richtige Funktion Ihrer Ferse wiederherstellen, so heel-your-pain.com. Sie können sie in Kaufhäusern oder Schuhgeschäften kaufen.
- Tragen Sie Fußgewölbe- und Fersenstützen. Fersensporne benötigen extra feste Unterstützung sowohl im Fersen- als auch im Fußgewölbebereich, so nismat.org. Es gibt eine Reihe von rezeptfreien Artikeln, die Sie kaufen und in Ihre Schuhe legen können. Oder Sie können einen professionell ausgebildeten Orthotisten aufsuchen und sich speziell auf Schuhwerk anpassen lassen.
Ruhe und Eis
- Gönnen Sie sich Ruhe. Ruhe ist laut der American Academy of Orthopedics die erste Behandlung, die Sie benötigen. Ruhen Sie sich aus, bis Ihre Entzündung abgeklungen ist. Nehmen Sie im Laufe des Tages regelmäßig das Gewicht von Ihrer Ferse.
- Wenden Sie Eis an. Während Sie sich ausruhen, möchten Sie möglicherweise 20 Minuten lang Eis auf Ihren Fersensporn auftragen. Tun Sie dies dreimal täglich.
Medikamente
- Verwenden Sie ein entzündungshemmendes Medikament. Medikamente wie Aspirin oder Ibuprofen werden laut der American Academy of Orthopedic Surgeons oft wegen ihrer nichtsteroidalen und entzündungshemmenden Eigenschaften verwendet. Ihr Arzt möchte Ihnen möglicherweise spezifische Medikamente verschreiben.
Übungen
- Machen Sie Dehnübungen. Indem Sie Ihre Waden- und Knöchelmuskulatur dehnen, können Sie den Stress auf Ihren Fersensporn reduzieren, so heel-that-pain.com.
- Halten Sie ein Knie gestreckt mit der Ferse auf dem Boden. Ihr anderes Knie wird gebeugt sein. Lehnen Sie sich gegen eine Wand vor. Ihr Fußgewölbe und Ihre Achillessehne werden sich dehnen, während Sie sich vorbeugen. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die aufrechte Position zurück, mit gestreckten Beinen. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal für jede Ferse. Sobald Sie irgendeinen Schmerz verspüren, hören Sie sofort auf. Beginnen Sie diese Übung langsam und steigern Sie Ihre Dauer allmählich, je nachdem, wie sich Ihr Komfortlevel erhöht.
- Verwenden Sie Ihre Arbeitsplatte. Führen Sie eine Dehnübung durch, während Sie sich auf Ihre Arbeitsplatte vorbeugen. Spreizen Sie Ihre Füße auseinander, ein Fuß vor dem anderen. Laut nismat.org beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen so lange wie möglich auf dem Boden bleiben. Während Sie sich beugen, werden Sie Ihre Fußgewölbe und Achillessehnen dehnen spüren, während Ihre Ferse vom Boden abhebt. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die aufrechte Position mit gestreckten Beinen zurück. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal.
