Schulterstabilisator Übungen

Halten der Schultermuskulatur stabil ist wichtig , um Verletzungen zu tun, auch Routine täglichen Aktivitäten wie mit einem schweren Computer-Tasche über die Schulter gehängt , das Tragen schwerer Einkaufstüten in jeder Hand vor der Brust oder Hebe ein kleines Kind zu verhindern auf Ihre Hüfte um durchgeführt werden. Alle diese Aktivitäten setzen auf gesunde Muskeln der Rotatorenmanschette , die um jede Schultergelenk wickeln . Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind subscapularis , supraspinatis , infraspinatus und teres minor . Warum wird die Schulter- Stabilität wichtig?

Das Schultergelenk kann verrenken , wenn der Arm hinter der Schulter an einem 90 -Grad-Winkel gebracht . Dies liegt daran, das Schultergelenk weist einen größeren Bewegungsbereich . Es ist sehr schwierig , um die Hüfte zu verlagern , beispielsweise, wie die Muskeln , die jede Beinknochen (Femur) zu sichern sind größer und weniger flexibel als die Muskeln der Rotatorenmanschette .

Nonathletes kann das Schultergelenk durch das Sitzen in der verrenken Fahrersitz des Autos und erreichte auf den Rücksitz zu holen eine schwere Tasche --- Platzierung der Arm in einem Maße, dass es hinter der Schulter mit sich bringt. Dies ist eine häufige Verletzung .

Manchmal kann man den Arm wieder auf eigene Faust zu stecken , aber in der Regel sehen, einen Physiotherapeuten oder Orthopäden könnte notwendig .
Low- Tech Übung sein Schultern zu stabilisieren

mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen und bringen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie eine leichte Kugel , wie ein Basketball oder kleinen Medizinball , und schalten Sie vom Zentrum, links , Mitte, rechts und Mitte.

Halten Sie Ihren Kopf hoch und Brust groß die ganze Zeit zu vermeiden, wölbt den unteren Rücken nicht übermäßig. Haben zwei Gruppen von 15 bis 20 Wiederholungen . Diese Bewegung wird alle Muskeln der Rotatorenmanschette in einer sicheren Weise zu arbeiten.
Rückenlage (liegend) Flys für Schulter- Stabilität

In einem Fitnessstudio, tun Rückenlage fliegt auf einer Flachbank , die in den Boden genagelt wird zur Stabilisierung der Schultern. Mit sehr leichtem Gewicht : sogar 6 bis 10 Pfund in jeder Hand. Die Idee ist es, die Muskeln der Rotatorenmanschette und nicht die Brust, Lats oder andere Rückenmuskulatur mit schwereren Gewichten zu aktivieren.

Lie auf der Bank auf dem Rücken, Einstellung Ihre Füße flach auf der Bank, hüftbreit auseinander . Aktivieren Sie den unteren Bauchmuskeln und mit einer Hantel in jeder Hand , strecken Sie die Arme und halten sie über dem oberen Rand der Brust.

Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt , ziehen Sie die Schulterblätter nach unten aus den Ohren und betten die unteren Spitzen der Schulterblätter in Richtung auf die Brust. Senken Sie jede Hand an der Seite nur so weit , wie Sie das Schulterblatt eines jeden Schulterblatt auf der Rückseite abgeflacht zu halten. Heben Sie zurück in die Ausgangsposition. Haben zwei Sätze von 10 Wiederholungen . Rest.