Effektive Übungen für schmerzende Hände & Handgelenkschmerzen

Menschen können schmerzende und schmerzende Hände und Handgelenke aufgrund von Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom haben. Diese beiden Störungen werden zunehmend zu Problemen aufgrund moderner Maschinen wie Handys, Blackberrys und Laptops. Lernen Sie, Schmerzen und Stress in den Händen zu lindern und sogar zukünftige Probleme zu verhindern, indem Sie diese Übungen verwenden.

Anleitung

1. Beugen Sie Ihre Handgelenke. Legen Sie Ihren Unterarm auf ein Kissen oder die Armlehne eines Stuhls parallel zum Boden. Lassen Sie Ihre Hand nach vorne über das Ende fallen, halten Sie Ihre Handfläche nach unten. Bringen Sie Ihre Hand gerade nach oben, bis Sie eine Dehnung spüren. Üben Sie dies so oft Sie können, während Sie lesen oder vor dem Fernseher sitzen.

2. Üben Sie Ihren Daumen, indem Sie ihn hin und her von einer Seite der Handfläche zur anderen bewegen. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.

3. Verwenden Sie Widerstandsübungen. Legen Sie eine Hand mit flacher Handfläche auf den Tisch, mit der anderen Hand oben darauf. Versuchen Sie, die darunterliegende Hand zu heben, aber lassen Sie es mit der anderen Hand nicht zu.

4. Verhindern Sie zukünftige Verschlechterung durch Krafttraining. Stützen Sie den Unterarm auf einem Tisch und bewegen Sie das Handgelenk, während Sie leichte Gewichte halten. Die Gewichte sollten etwa ein bis drei Pfund wiegen.

5. Arbeiten Sie an den Knöcheln der Hände, indem Sie mit der offenen Hand beginnen, eine Hakfaust machen, die Hand wieder komplett öffnen und dann in eine volle Faust gehen. Wiederholen Sie dies viele Male.

6. Strecken Sie Ihr Handgelenk, indem Sie Ihren gebeugten Ellbogen an Ihre Seite legen. Beugen Sie mit einer Hand die andere Hand nach vorne an den Knöcheln. Beugen Sie dann das Handgelenk zurück, indem Sie die Finger fassen. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.