Wie Verwenden von Yoga , die Ischias Bereich Strecken

Eines der am meisten unter gestreckt Teile des Körpers ist der Ischias -Bereich. Für athethletes und insbesondere Läufer und Radfahrer , die oft Übernutzung und unter -stretch die M. piriformis , ist es wichtig, diesen Körperbereich richtig strecken, um Erkrankungen wie Ischias , das ist zu vermeiden, wenn ein Bandscheibenvorfall in der Wirbelsäule , die auf die Wurzeln der Pressen ischias Nerv, nach der American Academy of Orthopaedic Surgeons. Ischias wird oft in den unteren Rücken , Hüfte und Bein zu spüren. Allerdings können viele Yoga-Übungen verwendet werden, um diesen Bereich zu dehnen . Was Sie brauchen
Freifläche zu
lose sitzende Kleidung zu strecken
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Die erste Asana heißt Taube darstellen. Diese Haltung wird die Hüften öffnen und strecken den M. piriformis . Starten Sie nach unten Hund oder auf allen Vieren, dann wird der Schritt den rechten Fuß nach vorne in einen Ausfallschritt . Senken Sie die Knie auf den Boden , so ist es aus , als säße man in der indischen Art hingewiesen . Versuchen Sie, das Schienbein parallel zur Oberseite der Matte zu halten , aber wenn Sie Ihre Hüften sind eng, die Zehe wird wahrscheinlich in Richtung der Leiste hingewiesen werden . Es ist wichtig, das Knie durch Biegen der rechten Zehen zu schützen . Stellen Sie sicher , dass Sie Ihre linke Bein wieder zu verlängern, halten die Zehen im Einklang mit dem Knöchel und rollen Sie den inneren linken Oberschenkel nach oben. Bleiben Sie hier oder legen den Bauch über die Beine und nehmen 10 tiefe Atemzüge.
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Locust Pose wird auch helfen, in sanft Dehnung des Ischias -Bereich. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Armen an Ihrer Seite, konfrontiert Handflächen nach oben und der Stirn auf dem Boden ruht. Auf einer ausatmen , heben Sie Ihren Kopf , Oberkörper , Arme und Beine vom Boden , so dass nur die unteren Rippen , Bauch und Becken sind vorne auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Gesäß , länglichen Körper und halten die großen Zehen zueinander . Halten Sie Ihren Blick geradeaus oder leicht nach oben und der Nacken lang. Halten Sie für 5 tiefe Atemzüge und lassen auf einem Ausatmen .
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Die nächste Pose zum Dehnen der Ischias ist die Kobra . Starten Sie durch , die auf dem Bauch mit Zehen . Legen Sie die Hände flach auf dem Boden, neben dem Brustkorb unterhalb der Schultern . Auf einer inhalieren , Push-up mit den Händen, so Brust und Oberkörper vom Boden abheben , und neigen Sie den Kopf zurück. Schauen Sie oben und atmen. Halten Sie für 5 bis 10 Atemzüge und lassen auf einem Ausatmen .
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Eine zusätzliche Ischias Strecke kann mit der Brücke erfolgen darstellen. Beginnen Sie mit der flach auf dem Rücken liegend, die Beine gerade nach vorne. Beugen Sie die Knie und die Fersen an den Hinterbacken . Halten Sie die Arme und Füße auf dem Boden, auf einem Ausatmen , drücken Sie die Beine und Rücken aus dem Boden. Halten Sie die Oberschenkel und Füße parallel . Schließe die Hände unter den Rücken , um zur Stabilisierung Ihren Körper, so Ihr Gleichgewicht auf den Oberseiten der Schultern. Drücken Sie Ihre Beine und Po und halten Sie für 5 bis 10 Atemzüge. Lassen Sie auf einem Ausatmen .