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Fast 2,8 Millionen Amerikaner berichten, dass sie unter Wiederholungsverletzungen leiden. Laut dem Bureau of Labor Statistics sind bis zu 60 % aller arbeitsbedingten Erkrankungen mit RSI zusammenhängend. Die meisten dieser Verletzungen sind auf falsche Haltung, Techniken oder unzureichende Arbeitsplätze zurückzuführen, die dazu führen, dass Sie Muskeln auf eine Weise belasten oder beanspruchen, die Verletzungen verursacht. Glücklicherweise sind die meisten Wiederholungsverletzungen vermeidbar und erfordern nur geringfügige Änderungen an Ihrer normalen Routine.
Bewahren Sie eine richtige Haltung, indem Sie Ihren Arbeitsplatz an Ihre Bedürfnisse anpassen. Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Sie mit flachen Füßen auf dem Boden sitzen können, wobei Ihre Hüften waagerecht oder leicht über der Höhe Ihrer Knie liegen. Sie sollten Rückenstütze haben. Wenn Ihr Stuhl keine Stütze hat, verwenden Sie eine aufgerollte Handtuchrolle für den unteren Rücken. Wählen Sie einen festen Stuhl, der Stütze für das Becken bietet. Vermeiden Sie Eimersitze, da diese das Becken rollen lassen.
Positionieren Sie die Tastatur so, dass sie über den Oberschenkeln liegt. Sie sollten in der Lage sein, die Tastatur mit den Unterarmen parallel zum Boden und dem Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel zu erreichen.
Platzieren Sie den Monitor 15 bis 20 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt in einer Höhe, die es Ihnen erlaubt, geradeaus zu schauen und Ihre Augen auf die oberen 20 % des Bildschirms zu ruhen. Vermeiden Sie es, Monitore zur Seite oder erhöht zu positionieren.
Platzieren Sie die Maus leicht seitlich der Tastatur auf derselben Höhe wie die Tastatur. Sie sollten sich nicht strecken oder greifen müssen, um die Maus zu benutzen.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Schriftgröße verwenden, die groß genug ist, um leicht gelesen zu werden, ohne sich nach vorne zu beugen.
Verwenden Sie richtige Tippschritte. Ihre Hände sollten nicht auf der Tastatur ruhen. Sie sollten in einer schwebenden Position über den Tasten gehalten werden. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und beugen Sie sie nicht beim Tippen.
Widerstehen Sie der Versuchung, nach schwer erreichbaren Tasten zu greifen. Bewegen Sie stattdessen Ihre gesamte Hand. Verwenden Sie zwei Hände für Tastenkombinationen.
Vermeiden Sie es, über längere Zeit am Computer zu sitzen. Erledigen Sie Ihre Arbeit in Abschnitten, wenn möglich. Selbst eine kurze Pause, um einen Besorgungsgang zu erledigen, bietet Erleichterung für überarbeitete Muskeln.
Machen Sie Pausen, wann immer Sie Anspannung oder Ermüdung in Ihren Händen, Schultern, Ihrem Rücken oder Handgelenken spüren. Nutzen Sie die Pausenzeit, um müde Handgelenke auszuschütteln oder einen kurzen Spaziergang zu machen, um Muskelverspannungen zu lösen.
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