Kyphose verstehen und vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Kyphose ist eine abnorme äußere Krümmung der Wirbelsäule. Ein häufiger Begriff, der zur Beschreibung von Kyphose verwendet wird, ist „Rundrücken“, weil die Zustand die Schultern nach vorne hängen lässt. Es gibt mehrere Ursachen von Kyphose; einige sind vermeidbar und einige nicht. Einige der nicht vermeidbaren Ursachen von Kyphose sind angeborene Fehlbildungen, Arthritis, Geburtsfehler, endokrine Störungen und bestimmte Krankheiten. Kyphose, die durch Haltung und Osteoporose verursacht wird, kann durch bestimmte Lebensgewohnheiten verhindert werden. Laut dem Kinderkrankenhaus ist „posturale Kyphose die häufigste Form“ von Kyphose, was bedeutet, dass die meisten Kyphose-Fälle hätten verhindert werden können.

Haltung

Achten Sie zu jeder Zeit auf eine gute Haltung, um haltungsbedingte Kyphose zu vermeiden. Halten Sie beim Sitzen und Stehen Ihren Rücken gerade, Ihre Schultern zurück, Ihr Kinn hoch und Ihren Kopf gerade. Eine Person, die nicht daran gewöhnt ist, mit guter Haltung zu sitzen und zu stehen, kann Schwierigkeiten damit haben. Dies liegt daran, dass andere Muskeln verwendet werden, um den Körper in guter Haltung zu halten. Wenn Sie feststellen, dass Sie keine gute Haltung beibehalten können, suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, der Physiotherapie verwendet, um Ihnen zu helfen, die richtigen Muskeln für eine gute Haltung aufzubauen.

Knochendichtemessung

Lassen Sie eine Knochendichtemessung durchführen, um herauszufinden, ob Sie eine Osteopenie oder Osteoporose haben, damit Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen gegen osteoporosebedingte Kyphose ergreifen können. Wenn Sie Osteoporose haben, kann Ihr Arzt ein Osteoporose-Medikament verschreiben, um Ihrem Körper zu helfen, Knochenmasse aufzubauen.

Sport

Machen Sie belastende Übungen, um Knochenmasse aufzubauen. Gute Beispiele für belastende Übungen sind Gehen, Aerobic, Tanzen und Heben von freien Gewichten. Holen Sie immer die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

Essen Sie eine Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, um Ihre Knochen stark zu halten. Gute Lebensmittel, die Sie essen sollten, sind Milch, Käse, Brokkoli und Vitamin-D-angereicherte Cerealien. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt für zusätzliche Ratschläge und Tipps zu einer kyphose-präventiven Ernährung. Sie können auch Kalzium- und Vitamin-D-Präparate einnehmen, wenn Sie besorgt sind, dass Ihre Ernährung Mängel aufweist. Wenn Sie sich entscheiden, Präparate einzunehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Präparate nicht zu viel Kalzium und Vitamin D in Ihrer Ernährung verursachen.

Rauchen aufgeben

Hören Sie auf zu rauchen, falls zutreffend. Rauchen reduziert die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen und zu verwenden. Sie können ein rezeptfreies Nikotinersatzprogramm verwenden, um Verlangen beim Rauchen aufzuhören zu reduzieren, oder Sie können Ihren Arzt um ein verschreibungspflichtiges Medikament bitten, um Ihnen beim Rauchen aufzuhören zu helfen.

Hormonersatztherapie

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile der Hormonersatztherapie (HRT), wenn Sie eine Frau in den Wechseljahren sind. HRT verringert die Wahrscheinlichkeit von Osteoporose. Es muss angemerkt werden, dass HRT zwar gut zur Osteoporoseprävention ist, das Risiko einer Frau, einen Schlaganfall zu erleiden und bestimmte Arten von Krebs zu entwickeln, jedoch erhöht. Ihr Arzt wird die Risiken und Vorteile der HRT abwägen, unter Berücksichtigung Ihrer besonderen Krankengeschichte, bevor er entscheidet, ob HRT für Sie geeignet ist.