Effektive Linderung bei Fuß- & Beinkrämpfen: Ursachen & Lösungen

Bein- und Fußkrämpfe treten auf, wenn die Muskeln des Körpers unwillkürlich kontrahieren, bis zu 10 bis 300 Mal pro Sekunde. Obwohl es viele Gründe gibt, warum die Muskeln kontrahieren, wie aufgrund von Natrium- oder Sauerstoffungleichgewichten, treten Krämpfe hauptsächlich unter folgenden Bedingungen auf:

• nach Bewegung oder anderer anstrengender Aktivität
• während des Schlafs
• zwischen der 24. und 36. Schwangerschaftswoche
• Durchblutungsstörungen wie Arteriosklerose
• Vitamin- oder Natriummangel

Vorbeugung von Bein- und Fußkrämpfen

Da Bein- und Fußkrämpfe durch Dehydration oder Natriummangel im Körper verursacht werden können, ist es zunächst wichtig, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, besonders vor, während und nach dem Training. Sportgetränke oder Wasser mit Elektrolyten können ebenfalls effektiv sein, um Elektrolyte (die Natrium enthalten) zu ersetzen. Auch Aufwärmen und Auskühlen vor dem Training kann helfen, Muskelkontraktionen zu verhindern.

Ein Arzt kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels empfehlen, um Vitaminmängel wie Kalzium, Kalium oder Phosphor auszugleichen, was besonders hilfreich bei nächtlichen Fuß- und Beinkrämpfen ist. Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen kann ebenfalls hilfreich sein.

Behandlungen für Bein- und Fußkrämpfe

Sofort nach dem Krampf möchten Sie vielleicht eines oder mehrere der Folgenden versuchen:

• Dehnen oder Massieren Sie den Muskel in Richtung des Krampfes, um die Kontraktion zu lösen.
• Verwenden Sie entweder Kälte oder Wärme, um den Schmerz zu lindern: Ein Eisbeutel, ein warmes Handtuch oder eine Heizung können alle wirksam sein.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Manchmal können Beinkrämpfe ein Zeichen für eine unerwünschte Reaktion auf Medikamente sein. In diesem Fall ist es wichtig, Ihren Arzt zu informieren, der möglicherweise eine Änderung des Medikaments oder der Dosierung empfiehlt. Sie sollten auch Ihren Arzt anrufen, wenn Sie die folgenden Symptome verspüren:

• Sie haben über einen längeren Zeitraum einen Krampf (sechs Stunden oder mehr)
• der Fuß oder das Bein ist rot, geschwollen oder heiß zum Anfassen
• der Krampf klingt nach mehreren Behandlungsversuchen nicht ab.