Degenerative Bandscheibenerkrankung verstehen & vorbeugen

Die degenerative Bandscheibenerkrankung, die eine Folge des Alterns sein kann, ist ein Zustand, der die Bandscheiben in der Wirbelsäule betrifft. Eine degenerative Bandscheibenerkrankung tritt auf, wenn die Bandscheiben abnutzen und nicht mehr ausreichend Dämpfung zwischen den einzelnen Wirbeln bieten. Die Bandscheiben können auch vorstehen, reißen oder sich zersplittern. Eine degenerative Bandscheibenerkrankung kann zu starken Schmerzen und Funktionsverlust führen.

Gesundes Gewicht halten

Übergewicht belastet die Wirbelsäule übermäßig und erhöht das Risiko, eine degenerative Bandscheibenerkrankung zu entwickeln, und kann auch deren Fortschreiten beschleunigen. Wenn Sie bereits übergewichtig sind, erstellen Sie einen Plan zum Abnehmen, was die tägliche Belastung der Bandscheiben verringert. Übungen sollten Dehnen, Krafttraining und Ausdauersport umfassen.

Knochengesunde Ernährung

Komplexe Kohlenhydrate und Omega-3-Fettsäuren helfen, die Knochendichte zu verbessern und unterstützen den Körper dabei, Kalzium effizienter aufzunehmen. Lebensmittel mit Kalzium und Vitamin D sollten täglich konsumiert werden, um die Knochengesundheit zu fördern. Die meisten Erwachsene sollten darauf abzielen, täglich 1200 mg Kalzium zu sich zu nehmen. Zudem wird Protein benötigt, um gesunde Knochen zu entwickeln und zu erhalten. Lebensmittel mit raffiniertem Zucker sollten vermieden oder nur in Maßen genossen werden. Studien haben gezeigt, dass raffinierter Zucker, insbesondere in Softdrinks, die Mineraldichte in den Knochen verringert.

Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Knochengesundheit

Einige Personen haben Schwierigkeiten, ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen. In diesen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel wie Kalziumcitrat oder Kalziumcarbonat der Ernährung hinzugefügt werden. Auch Nahrungsergänzungsmittel wie Bor und Betain HCI können helfen, die Kalziumaufnahme zu verbessern. Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, die Knochendichte zu verbessern, umfassen Chrom und Vitamin K.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Rücken und die den Rücken stützenden Muskeln zu stärken, was die Entwicklung einer degenerativen Bandscheibenerkrankung verhindern kann. Bewegung kann aus einfachen Aktivitäten wie Spazierengehen oder Übungen bestehen, die auf die Rückenmuskulatur abzielen.

Gute Gewohnheiten für eine gesunde Wirbelsäule

Rauchen hat nachteilige Auswirkungen auf die Knochengesundheit. Rauchen kann auch den degenerativen Prozess beschleunigen.

Achten Sie auf eine gute Körperhaltung, um eine gesunde und funktionale Wirbelsäule zu fördern.

Vermeiden Sie übermäßiges Heben schwerer Lasten und heben Sie immer richtig mit den Knien statt mit dem Rücken.