Knochenverlust vorbeugen: Effektive Übungen für stärkere Knochen

Der Verlust von Knochendichte gilt als eine der Gefahren des Älterwerdens. Aber spröde Knochen, die mit dem Alter brechen oder sich verformen, müssen keine Sorge sein. Während der Knochendichteverlust eine sehr reale Bedrohung ist, kann ein Trainingsprogramm, das Übungen zur Vorbeugung von Knochenverlust umfasst, helfen, die Auswirkungen von abnehmender Knochendichte vorzubeugen und umzukehren.

Über Knochendichte

Laut dem Cedars-Sinai Medical Center durchlaufen Ihre Knochen von Beginn des Lebens bis in Ihre 30er Jahre Zyklen des Abbaus und Wiederaufbaus. Sie absorbieren Kalzium, was sie stark und dicht macht und ihren Bedarf an Baumaterialien auffüllt.

Aber wenn Sie Ihre 30er Jahre überschreiten, beginnt Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen mit einer Geschwindigkeit zu entnehmen, die schneller ist, als die Knochen es ersetzen können. Dieser Prozess führt zu einem Verlust von Knochendichte, wodurch Ihre Knochen zerbrechlich werden. Die Erkrankung wird Osteoporose genannt und kann zu Knochenbruch und Frakturen führen.

Wie Bewegung helfen kann

Die University of Arizona stellt fest, dass das Ausführen von belastenden oder gewichtstragenden Aktivitäten mindestens dreimal pro Woche Ihnen hilft, dichtere, stärkere Knochen aufzubauen und Osteoporose vorzubeugen oder ihre Auswirkungen umzukehren. Es ist die Muskel-Zug-auf-Knochen-Aktion von belastender Bewegung, die zu Zunahmen der Knochenmasse führt.

Übungen für Knochendichte

Da Bewegung helfen kann, die Knochendichte zu stärken und Osteoporose und schwache Knochen fernzuhalten, müssen Sie einige Formen von Übungen für Knochendichte wählen, die die Belastungs- oder Gewichtstragungsmöglichkeiten bieten, die Ihr Körper benötigt, um Knochenmasse aufzubauen. Bewegung, die hilft, Knochen aufzubauen, kann und sollte ein Leben lang durchgeführt werden, nicht erst nach Ihren 30ern, wenn Knochenverlust auftritt.

Übungen für Knochendichte müssen nicht alle mit dem Heben von Gewichten verbunden sein, obwohl Gewichtheben großartig für den Aufbau von Knochenmasse ist. Sie können auch Aerobic machen, insbesondere Step-Aerobic; Radfahren – besonders wenn Sie den Widerstand erhöhen können, wie beim Radfahren auf Hügeln oder auf einem Liegefahrrad; Tanzen – vorzugsweise die Arten, die Stampfen oder Hüpfen beinhalten; Joggen; Gehen; Rebounden; und Tennis. Jede Art von Bewegung, die Ihren Körper veranlasst, sein eigenes Gewicht oder das Gewicht eines Objekts zu tragen, ist gut zur Vorbeugung von Knochendichteverlust.

Wenn Sie zur Vorbeugung von Osteoporose trainieren, ist eine Häufigkeit von mindestens drei Tagen pro Woche notwendig, um Gewinne in der Knochendichte zu erzielen. Es ist am besten, 30 Minuten Bewegung pro Tag zu bekommen. Sie müssen die Bewegung nicht auf einmal machen. Sie können sie in kürzeren Abschnitten machen, solange Ihre Gesamtzeit 30 Minuten beträgt.

Bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, besonders wenn Sie bereits Knochendichteverlust haben. Ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm wird Ihnen helfen, interessiert zu bleiben, fit zu bleiben, und ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit.