Pes-Anserinen-Bursitis: Übungen zur Schmerzlinderung und Genesung

Die Pes-Anserinen-Bursitis ist eine Entzündung einer mit Flüssigkeit gefüllten Schleimbeutel im Knie. Der Schleimbeutel (Bursa) dient als Polster zwischen Sehnen, Knochen und Haut. Er befindet sich auf der Innenseite des Knies, direkt unterhalb des Kniegelenks. Ein Teil der Behandlung der Pes-Anserinen-Bursitis besteht aus Übungen, die die Muskeln im Knie stärken und dehnen. Befolgen Sie dabei stets die Anweisungen Ihres Physiotherapeuten oder Arztes.

Fersenrutsche

Die Fersenrutsche bei Pes-Anserinen-Bursitis hilft, die Kontrolle über das Hüftgelenk zu verbessern und die Bewegungsfähigkeit wiederzuerlangen, indem die Muskeln auf der Oberschenkelvorderseite gedehnt werden. So führen Sie die Übung durch: Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine sind gestreckt und flach auf dem Boden vor Ihnen ausgebreitet. Ziehen Sie das Knie langsam zur Brust, während die Ferse über den Boden zum Gesäß rutscht. Bringen Sie das Bein anschließend in die Ausgangsposition zurück.

Oberschenkelstreckung (Hamstring-Stretch)

Diese Übung dient dazu, die Flexibilität der Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels und des Knies zu verbessern. So führen Sie die Türrahmen-Oberschenkelstreckung durch: Wählen Sie einen Türrahmen im Haus. Strecken Sie ein Bein durch den Türrahmen auf den Boden, während Sie das andere Bein an der Wand anlehnen. Stellen Sie sicher, dass das Gesäß so nah wie möglich an der Wand ist. Halten Sie die Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.

Wadenstreckung im Stehen

Die Wadenstreckung im Stehen ist eine weitere Übung bei Pes-Anserinen-Bursitis. Ziel ist es, die lange Wadenmuskulatur im Bein zu dehnen. So führen Sie die Übung durch: Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie die Hände flach in etwa auf Augenhöhe an die Wand. Stellen Sie ein Bein leicht hinter den Körper, wobei die Ferse auf dem Boden bleibt. Das andere Bein steht vorne, das Knie leicht gebeugt. Lehnen Sie sich langsam zur Wand, bis die Wadenmuskulatur gedehnt wird.

Quadrizeps-Streckung

Die Quadrizeps-Streckung bei Pes-Anserinen-Bursitis soll die Flexibilität der Muskeln an der Oberschenkelvorderseite verbessern. Stellen Sie sich in Armeslänge neben eine Wand, wobei das zu trainierende Bein von der Wand weg nach außen zeigt. Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand, fassen Sie den Knöchel und ziehen Sie die Ferse Richtung Gesäß. Halten Sie den Rest des Körpers gerade, ohne den Oberkörper zu beugen oder zu verdrehen.

Quad-Sets

Quad-Sets bei Pes-Anserinen-Bursitis sollen die Oberschenkelmuskulatur stärken. Setzen Sie sich auf den Boden, das zu trainierende Bein liegt flach und gestreckt vor Ihnen aus. Das andere Bein ist leicht gebeugt. Drücken Sie die Rückseite des gestreckten Knies in den Boden und spannen Sie die Muskeln auf der Oberschenkelvorderseite an.