Handrehabilitation: Übungen für Kraft & Genesung

Es gibt viele Gründe, eine Handrehabilitation durchzuführen. Möglicherweise wurden Sie wegen eines Schnappfingers operiert, leiden unter Karpaltunnelsyndrom oder erholen sich von einem Schlaganfall. Dies sind einige Leiden, die Übungen erfordern, um die Handkraft und die Handkoordination zu verbessern. Überprüfen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, ob Ihr Zustand durch eine einzelne Übung nicht verschlimmert wird.

Bewegungsfreiheit

Die meisten von uns denken an die großen Muskeln in unseren Körpern, wenn wir an Dehnen denken. Tatsache ist, dass selbst Finger eine gute Dehnung benötigen, um Länge, Geschicklichkeit und Kraft zu erhalten. Wenn Sie unter einer chronischen Erkrankung wie dem Karpaltunnelsyndrom leiden, möchten Sie Ihre Finger und Ihr Handgelenk so fleißig bearbeiten wie ein Hürdenläufer seine Oberschenkelmuskeln dehnt.

Beginnen Sie einfach, indem Sie Ihre Finger in eine Katzenpfotenposition beugen und dann wieder strecken. Ziehen Sie die Muskeln beim Beugen zusammen und entspannen Sie sie beim Öffnen. Sie können auch Ihre Hände zusammenlegen und die Finger ausgestreckt in einer Gebetshaltung halten. Beginnen Sie mit Ihren Zeigefingern und kreuzen Sie sie über die gegenüberliegende Hand. Dies ist ein häufiges Warm-up für Pianisten und kann Ihnen helfen, die Fingerbeweglichkeit wiederzuerlangen. Halten Sie auch Ihr Handgelenk flexibel, um die Belastung Ihrer Finger zu reduzieren, indem Sie Ihren Arm von sich weg halten, die Finger nach unten zeigen und sie dann mit der anderen Hand nach oben ziehen. Dehnen Sie nie zu weit oder drängen Sie sich über den Schmerzpunkt hinaus.

Kräftigung

Sie können Ihre Hände durch einfache Griff- oder Öffnungsübungen kräftigen. Das Drücken eines Schaumstoffballs oder Tennisballs sowie eines Handgrifftrainers verbessert Ihre Unterarmkraft und verleiht den Muskeln in Ihrer Hand mehr Kraft. Sie können auch ein Gummiband um Ihre Fingerspitzen legen und Ihre Finger öffnen, als ob sie eine blühende Blume wären. Das Gummiband bietet Widerstand, um die Muskeln zu stärken, die dem Greifen entgegengesetzt arbeiten.

Geschicklichkeit

Wenn Ihre Finger nicht geschickt sind, werden Sie die vollständige Nutzung Ihrer Hand nicht wiedererlangen. Sie benötigen Ihre Finger, um angemessen und unabhängig voneinander zu funktionieren. Während die Dehnungen bei der Geschicklichkeit helfen, können Sie auch mit Ton arbeiten, um die kleinen Muskeln in Ihrer Hand zu trainieren. Dies ist eine großartige Übung für Menschen, die sich von einem Schlaganfall erholen, um die Handkraft und -fähigkeit wiederherzustellen.

Es gibt auch chinesische Übungsbälle. Ein Set umfasst zwei kleine Bälle, jeder etwa einen bis zwei Zoll im Durchmesser. Rollen Sie die Bälle in Ihren Händen, sodass sie sich im Uhrzeigersinn bewegen und sich nicht berühren. Während Sie dies möglicherweise mit Golfbällen tun können, haben tatsächliche chinesische Übungsbälle Glöckchen darin, die läuten, wenn Sie sie richtig verwenden. Dies ist eine großartige Methode zur Entspannung der Hände, während Sie Kraft und Geschicklichkeit aufbauen.