Osteopenie verstehen und behandeln: Ein umfassender Leitfaden

Bisphosphonate

Verschreibungspflichtige Medikamente werden oft Menschen mit Osteoporose verschrieben. Sie erhöhen die Knochendichte, indem sie mehr Kalzium zum Aufbau und zur Reparatur von Knochen hinzufügen. Manche Ärzte verschreiben Bisphosphonate als Vorsichtsmaßnahme, wenn Testergebnisse eine Osteopenie zeigen. Andere Experten argumentieren gegen diesen Ansatz, weil Sie am Ende ein Rezept für eine Erkrankung einnehmen könnten, die Sie möglicherweise nicht entwickelt haben.

Bewegung

Bewegung hat sich als hochwirksam zur Umkehrung von Osteopenie erwiesen. Sie sollten sich auf Übungen konzentrieren, die die Knochendichte erhöhen und Gleichgewicht und Koordination verbessern. Gehen, Tanzen, Turnen, Aerobic, Joggen, Treppensteigen und Gärtnern sind alles effiziente Übungen, um Ihre Belastungsfähigkeit zu erhöhen und die Knochendichte zu steigern. Zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination versuchen Sie, mit Schwerpunkt auf das abwechselnde Gehen auf Zehen und Fersen zu gehen. Yoga und Tai Chi können ebenfalls Gleichgewicht und Koordination verbessern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Knochen stark genug sind und Sie gesund genug sind, um ein neues Fitnessprogramm zu beginnen.

Lebensstiländerungen

Sobald bei Ihnen eine Osteopenie diagnostiziert wurde, ist es wichtig, einige Lebensstiländerungen vorzunehmen. Reduzieren oder eliminieren Sie Ihren Konsum von Alkohol, Koffein und Tabak, da alle zu Kalziummalabsorption führen können. Die Ergänzung mit Kalzium, Magnesium und den Vitaminen D und K kann helfen, die Knochendichte auf das richtige Niveau wiederherzustellen. Essen Sie viel Gemüse, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und das optimale Verhältnis von Kalzium zu Phosphor zu fördern. Zitrusfrüchte können Ihre Kalziumabsorption unterstützen, ebenso wie Essig. Reduzieren Sie Ihren Konsum von Zucker und Natrium, da beide Kalzium aus dem Körper spülen. Vermeiden Sie Säureblocker. Sie reduzieren die Magensäure, die für die Aufnahme von Kalzium notwendig ist.