Überblick
Die meisten Menschen werden mindestens einmal in ihrem Leben eine Form von Nackenschmerzen erfahren. Die Ursache von Nacken- und Schulterschmerzen reicht von Stress und schlechter Haltung bis hin zu schweren Verletzungen oder Erkrankungen. Es ist wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie mehrere Wochen lang ohne Linderung Nacken- und Schulterschmerzen verspüren.
Steifheit überwinden
- Die meisten Menschen erleben Nacken- und Schulterschmerzen aufgrund schlechter Haltung. Über einen Schreibtisch gebeugt zu sein oder über längere Zeiträume zu stehen, gepaart mit Stress, ist eine der häufigsten Ursachen von Nackenschmerzen. Wenn Sie Schmerzen und Steifheit im Nacken und in den Schultern verspüren, stehen Sie auf und dehnen Sie sich. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und rotieren Sie Ihren Nacken in kleinen Kreisen. Armkreisen helfen ebenfalls, Spannung in Ihrem Nacken und Ihren Schultern zu lösen. Überprüfen Sie Ihre Haltung, um sicherzustellen, dass Sie nicht krumm sitzen oder schlapp sind. Geben Sie sich auch reichlich Gelegenheit zur Ruhe, wo Sie sich hinlegen oder bequem hinsetzen können.
Schmerzen reduzieren
- Sie müssen möglicherweise mehr als nur Dehnübungen und Ruhe einsetzen, um die Schmerzen zu reduzieren. Sie können rezeptfreie entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol verwenden. Sie können auch Sportcremes oder Gels mit Menthol oder Kampfer verwenden, die in die Muskeln eindringen, um Spannungen zu lösen.
Eis und Wärme sind ebenfalls effektive Methoden, um Schmerzen zu reduzieren. Eis hilft auch, jede Schwellung zu reduzieren, die durch leichte Verletzungen Spannungen und Schmerzen verursachen könnte. Wärme entspannt und lockert die Muskeln. Verwenden Sie Wärme jedoch mit Vorsicht, da sie Entzündungen verstärken kann.
Anhaltende Schmerzen
- Wenn Sie länger als ein paar Wochen Schmerzen verspüren und es keine großen Wirbelsäulenprobleme gibt, kann Ihr Arzt einen Kurs der Physiotherapie verschreiben. Das Ziel wäre es, Übungen und Dehnungen zu verwenden, um die Kraft und Ausdauer der Muskeln zu verbessern. Die elektrische Stimulation des Nervs kann helfen, Schmerzen zu lindern. Einige Menschen mit Arthrose oder chronischen Problemen rund um die Wirbelsäule können von Kortison-Injektionen profitieren. Wenn die rezeptfreien Schmerzmittel keine Linderung bieten, kann Ihr Arzt auch stärkere Muskelrelaxantien oder Opioid-Analgetika verschreiben.
Schwere Fälle können Immobilisation oder Traktion erfordern, um die Muskeln zu stützen und zu ziehen, um Linderung zu verschaffen. In seltenen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, wenn eine Kompression des Rückenmarks oder der umgebenden Nerven vorliegt.
