Arthrose ist ein Zustand, der als Entzündung der Knochengelenke definiert ist. Dieser Zustand betrifft Millionen von Menschen und bringt Schmerzen, eingeschränkte Mobilität und eingeschränkte Bewegungsfreiheit mit sich. Häufig im Rücken, in den Hüften, Knien und Schultern diagnostiziert, kann Arthrose den Lebensstil und die Lebensqualität stark einschränken. Einige Übungen für den Rücken, die Flexibilität erhalten, Kraft verbessern und Mobilität erhöhen, sind ideal für viele, die mit dieser Erkrankung diagnostiziert wurden.
Superman-Position
- Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden, die Beine gestreckt und die Arme nach vorne ausgestreckt.
- Heben Sie langsam Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein etwa fünf Zentimeter vom Boden ab und halten Sie die Position.
- Stellen Sie sich vor, Sie greifen mit den Fingern nach etwas, und Ihre Zehen zeigen in die Richtung hinter Ihnen.
- Zählen Sie bis fünf und senken Sie sich dann langsam ab.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, indem Sie den linken Arm und das rechte Bein heben.
- Führen Sie diese Übung mindestens dreimal aus und halten Sie jedes Mal für fünf Sekunden.
Beckenkippen
- Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße in einem angenehmen Abstand von Ihrem Gesäß fest auf den Boden.
- Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an und ziehen Sie die unteren Bauchmuskeln nach unten, in Richtung Ihrer Wirbelsäule.
- Krümmen Sie das Becken langsam nach oben, als ob Sie etwas vom Boden aufschöpfen würden.
- Ihr unteres Gesäß sollte ein bis zwei Zentimeter vom Boden abheben, je nach Ihrer Flexibilität.
- Halten Sie für eine langsame Zählung von drei und entspannen Sie dann Ihre Gesäßmuskulatur wieder auf den Boden.
- Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
McKenzie-Übungen
- Starke Bauchmuskeln bedeuten einen stärkeren Rücken.
- Personen, die mit Arthrose diagnostiziert wurden, müssen sich jedoch langsam und vorsichtig bewegen, um Verletzungen bereits geschädigter Gelenke zu vermeiden.
- Eine der besten Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln für die untere Rückenstärke ist die Durchführung von McKenzie-Übungen jeden Morgen.
- Ähnlich wie die Superman-Position erfordert diese Übung, dass die Person auf dem Bett oder Boden auf dem Bauch liegt.
- Die Arme liegen an den Seiten in der Nähe der Hüften, heben Sie langsam Ihren Oberkörper von der Oberfläche ab.
- Heben Sie vorsichtig nur ein bis zwei Zentimeter zu Beginn an und heben Sie niemals höher als etwa vier Zentimeter, um Verletzungen oder Schmerzen zu vermeiden.
- Halten Sie für etwa drei Sekunden und senken Sie sich dann ab.
- Wiederholen Sie diese Übung anfangs etwa fünf bis zehnmal und steigern Sie sich auf etwa fünfzehnmal jeden Morgen.
- Dies hilft, den unteren Rücken zu dehnen und zu stärken und die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
