Wassergymnastik für das Knie: Vorteile & Physiotherapie

Aquatische Knieübungen sind dieselben wie die, die Sie außerhalb des Pools machen, aber das Wasser bietet Auftrieb und natürlichen Widerstand und kann für ein einfacheres und weniger schmerzhaftes Physiotherapie-Regime sorgen. Physiotherapie-aquatische Knieübungen, bekannt als Wasser- oder Aquatherapie, erfüllen Ziele von der Steigerung der MuskelFlexibilität bis zur Stärkung der Beinmuskeln, die Ihr Knie stützen.

Ihre Kniesmuskeln stärken

Um Ihr Knie vor weiteren Verletzungen zu schützen und seine Funktionalität wiederzuerlangen, müssen Sie sich hauptsächlich auf die Stärkung der umgebenden Kniemuskulatur konzentrieren, so die American Academy of Orthopedic Surgeons. Dazu gehören die Quadrizeps und Oberschenkelrückensehnen – die Muskeln an der Vorder- und Rückseite des Oberschenkels.
Machen Sie Fußheben. Gehen Sie in hüfttiefes Wasser. Schauen Sie zur Beckenseite. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Beckenboden stehen. Halten Sie sich an der Seite fest, während Sie sich auf die Ballen Ihrer Füße heben. Halten Sie inne. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies. Diese Übung hilft hauptsächlich, Ihre Oberschenkelrückensehnen zu stärken.
Machen Sie eine Beinhebung. Während Sie in hüfttiefem Wasser stehen, legen Sie Ihren Rücken gegen die Beckenseite. Sie können entweder Ihre Arme zum Anker nutzen oder sie frei an Ihren Seiten hängen lassen. Heben Sie Ihr schwaches Bein. Halten Sie für fünf Sekunden inne. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies. Diese Übung stärkt Ihre Quadrizeps.
Machen Sie einen Schritt nach oben. Gehen Sie in hüfttiefes Wasser. Schauen Sie zu den Stufen. Halten Sie sich am Geländer fest. Heben Sie sich mit Ihrem schwachen Bein auf die erste Stufe. Heben Sie Ihr gegenüberliegendes Bein auf die Stufe, sodass beide Füße auf der Stufe sind. Bringen Sie Ihr schwaches Bein zurück auf den Beckenboden. Tun Sie dasselbe mit Ihrem gegenüberliegenden Bein. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

Ihre Kniesmuskeln dehnen

Muskeln müssen sowohl gedehnt als auch gestärkt werden. Um Oberschenkelrückensehnen zu dehnen, stellen Sie sich mit dem Rücken gegen die Beckenseite in den Pool. Bewegen Sie Ihr schwaches Bein nach vorne. Ziehen Sie Ihre Zehen sanft zu sich heran. Spüren Sie die Dehnung hinter Ihrem Knie. Halten Sie für fünf Sekunden inne. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies.
Für eine Quadrizeps-Dehnung stellen Sie sich in hüfttiefes Wasser, mit dem Gesicht zur Beckenseite. Schlagen Sie Ihr verletztes Bein zurück. Greifen Sie Ihren Knöchel und ziehen Sie Ihre Ferse näher an Ihren Körper. Dehnen Sie Ihr Bein sanft, bis Sie Ihren Oberschenkelmuskel spüren. Halten Sie inne. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies.

Wasserwalking

Gehen Sie in den Pool, etwa hüfttief, und beginnen Sie zu gehen. Gehen erfordert, dass Sie alle Beinmuskeln einsetzen, die das Knie stützen. Halten Sie sich mit einer Hand an der Beckenseite fest. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden des Beckens vollständig berühren. Gehen Sie im bequemen Tempo um den Beckenrand. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie Ihren Wasserwandel in einen Wasserlauf verwandeln.