Übungen für die Nackenmobilität: Sanfte Dehnungen zur Linderung

Die Halswirbelsäule bezieht sich auf den Nacken. Der Nacken ist ein Drehgelenk und hat sieben Wirbel. Nackensteifheit ist normal, wenn man auf einem zu weichen Kissen schläft oder längere Zeit vor einem Computer arbeitet oder fährt. Die Lösung sind sanfte, langsame Bewegungsumfang-Übungen. Es ist wichtig, jegliche Bewegungen zu vermeiden, die offensichtliche Schmerzen im Nacken verursachen. Wenn Sie jemals eine Schleuderverletzung oder andere Nackenverletzungen hatten, führen Sie diese Übungen nicht ohne ärztliche Freigabe durch.

Nackenrotationen

Gesunde Nackenmuskeln zu halten, kann helfen, Kopfschmerzen und Nackensteifheit vorzubeugen und ist wichtig für die allgemeine Wirbelsäulengesundheit. Jeder kann Nackenrotationen durchführen.
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, sodass Ihre Füße flach stehen und Ihre Brust aufrecht ist, um ein Durchhängen zu verhindern. Neigen Sie Ihren Kopf nach links, Mitte und rechts und zurück für zwei- oder dreimal und wiederholen Sie es nach rechts. Wenn es schmerzhaft ist, überspringen Sie diese Übung.

Kinnzüge für die Nackengesundheit

Kinnzug-Übungen durchzuführen ist eine Möglichkeit, den Kopf direkt auf der Wirbelsäule auszubalancieren, anstatt Ihren Kopf so weit vorzustrecken, dass Nackenschmerzen entstehen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust. Legen Sie zwei oder drei Finger der anderen Hand auf Ihr Kinn, ohne es zu drücken.
Gleiten Sie mit Ihrem Kopf nach vorne und dann zurück, bis Sie ein Doppelkinn haben. Wiederholen Sie sanft ein paar Mal und lassen Sie Ihren Kopf in eine neutrale Position zurückkehren. Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Ihr Nacken schmerzt.

Rundumschau

Erhalten Sie einen gesunden Nacken mit einer Bewegungsumfang-Übung, die für tägliche Aktivitäten wie Autofahren wichtig ist, wenn Sie schnell nach links und rechts schauen müssen, um die Fahrspuren zu sehen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit der Brust über Ihren Hüften gestapelt. Drehen Sie Ihren Kopf so weit nach links, wie der Nacken es zulässt, dann nach vorne und links. Wiederholen Sie es 10 Mal. Achten Sie darauf, ob Sie „feststecken“ und Ihren Kopf nicht sehr weit bewegen können. Wenn dies der Fall ist, konsultieren Sie Ihren Arzt, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten.