Schulter-Mobilitätsübungen zur Linderung von Arthrose

Arthrose ist eine Krankheit, die die Gelenke des Körpers betrifft, verursacht durch eine Reduzierung von Knorpel, der sie polstert. In den meisten Fällen wird diese Reduzierung oder Abnutzung von Knorpel durch natürliche Alterungsprozesse verursacht und kommt am häufigsten in Gelenken der Hände, Hüften, Schultern und Wirbelsäule sowie Knie vor. Die meisten Menschen erleben Arthrose in einem bestimmten Gelenk. Während es keine Heilung für Arthrose gibt, wird es helfen, so lange wie möglich aktiv zu bleiben, um die Mobilität zu fördern und Schmerzen zu reduzieren.

Flexibilität

Schwingen Sie den Arm der betroffenen Schulter sanft von Seite zu Seite, als ob Ihr Arm das Pendel einer Standuhr wäre. Lehnen Sie sich nach vorne, lassen Sie den Arm nach vorne und dann nach hinten schwingen, und achten Sie darauf, den Arm nicht zu schnell oder mit zu viel Kraft zu schwingen. Versuchen Sie, den Arm auf Schulterhöhe zu heben, wenn Sie ihn vor sich schwingen, und etwa zur Hälfte zur Schulter, wenn Sie ihn hinter sich schwingen. Tun Sie dies etwa zehnmal, mehrere Male am Tag, um das Gelenk in Bewegung zu halten und Steifheit zu reduzieren.

Kreise

Stehen Sie mit dem Arm der betroffenen Schulter locker an Ihrer Seite hängend, versuchen Sie, einen Kreis in die Luft an Ihrer Seite zu zeichnen. Heben Sie zu Beginn den Arm langsam auf Schulterhöhe zur Seite des Körpers und machen Sie sehr kleine imaginäre Kreise, Arm ausgestreckt. Versuchen Sie, den Kreis, den Sie „zeichnen“, etwa so groß wie eine Untertasse zu machen. Wenn Ihr Arm und Ihre Schulter stärker werden, versuchen Sie, diesen Kreis etwas größer zu machen, auf die Größe eines Tellers, dann größer, bis Sie den Arm vollständig in großen 360-Grad-Kreisen rotieren können. Diese Übung wird helfen, den Bewegungsumfang im Schultergelenk zu erhöhen.

Fingerberührungen

Stehen oder sitzen Sie bequem, die Arme entspannt an den Seiten. Heben Sie Ihren rechten Arm nach oben, beugen Sie dann den Ellbogen, versuchen Sie, die Finger dieser Hand in Richtung Ihrer Wirbelsäule am Nackenansatz zu berühren, oder tiefer, wenn Sie flexibel genug sind. Beugen Sie den Ellbogen Ihres linken Arms hinter Ihnen und versuchen Sie, die Finger Ihrer rechten Hand zu den Fingern Ihrer linken Hand zu berühren, die nach oben zeigt, die Finger beider Hände greifen nach der Mitte des Rückens. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihre Finger sich nicht berühren. Bringen Sie die Arme zurück in ihre ursprüngliche Position, ruhen Sie sich einen Moment aus und wechseln Sie dann die Seite, diesmal heben Sie den linken Arm hoch, beugen Sie den Ellbogen und berühren Sie die Wirbelsäule unterhalb des Nackens. Beugen Sie den Ellbogen des rechten Arms nach oben, reichen Sie die rechte Hand nach oben, versuchen Sie, die Finger Ihrer rechten Hand zu den Fingern Ihrer linken Hand zu berühren. Diese Übung ist großartig zur Stärkung des Schultergelenks und wird die Flexibilität erhöhen. Führen Sie diese Übung zweimal auf jeder Seite durch, halten Sie die Dehnung hinter dem Rücken für einen Count von fünf Sekunden. Wenn Ihre Schulter stärker erscheint, erhöhen Sie die Wiederholungen auf fünf auf jeder Seite. Mit der Zeit werden Sie bald feststellen, dass Sie die Fingerspitzen jeder Hand zusammenbringen können, manchmal sogar die Fingerspitzen zusammenfassen.