Hüftbeuger-Verletzung: Ursachen, Symptome & Behandlung

Plötzliche Schmerzen, die sich von der Vorderseite Ihrer Hüfte bis zum Oberschenkel ausstrahlen, sind ein Hinweis auf eine Hüftbeuger-Verletzung. Ihre Schmerzen können bei jeder Bewegung oder beim Versuch, das Knie zur Brust zu heben, zunehmen. Sie können einige Schwellungen, Blutergüsse oder Muskelkrämpfe im Hüftbereich verspüren. Die zusätzlichen Symptome hängen jedoch von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Ihre Hüftbeuger-Verletzung könnte durch einen explosiven Bewegungsausbruch verursacht worden sein. Die Behandlung sollte darauf abzielen, Ihre Flexibilität zu verbessern und eine erneute Verletzung zu verhindern.

Anleitung

1. Behandeln Sie Ihre Verletzung. Wenden Sie alle drei bis vier Stunden 20 bis 30 Minuten lang Eis auf die Stelle an. Sie können die verletzte Stelle entweder mit Eis massieren oder Eispackungen auf die Stelle legen. Tun Sie dies etwa zwei bis drei Tage lang oder bis die Schmerzen nachlassen. Nehmen Sie zusätzlich entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen ein, um Entzündungen zu kontrollieren. Sie sollten die Verletzung auch schonen. Wenn Sie zu früh zu Ihren Aktivitäten zurückkehren, kann Ihre Hüftbeuger-Verletzung laut Sports Injury Info chronisch werden. Daher ist Ruhe wichtig.
2. Rehabilitieren Sie Ihre Hüftbeuger-Verletzung. Es gibt Übungen, die Sie durchführen können, wenn Sie keinen stechenden Schmerz mehr verspüren, sondern nur noch ein leichtes Unbehagen, laut University Sports Medicine. Versuchen Sie zum Beispiel eine Quadrizeps-Dehnung. Stellen Sie sich vor eine harte Oberfläche, wie eine Arbeitsplatte oder einen Tisch. Stellen Sie sicher, dass Sie die Oberfläche fest halten. Greifen Sie dann Ihren Knöchel auf der betroffenen Seite. Sie möchten den oberen Teil Ihres Knöchels packen. Ziehen Sie Ihren Fuß hinter sich, bis Sie die Vorderseite Ihres Oberschenkels dehnen spüren. Halten Sie 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung dann dreimal.
3. Eine weitere Übung, die Sie ausprobieren können, ist die Hüftbeuger-Dehnung. Knien Sie auf Ihren Knien. Bewegen Sie Ihr unverletztes Bein nach vorne, als ob Sie ein Leichtathletikrennen beginnen würden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß vollständig auf dem Boden ruht. Lehnen Sie sich an der Hüfte nach vorne. Versuchen Sie, Ihr Becken zum Boden zu drücken. Halten Sie Ihren Rücken jedoch leicht gewölbt, bis Sie die Vorderseite Ihrer Hüfte dehnen spüren. Halten Sie 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies insgesamt viermal.
4. Führen Sie kompliziertere Dehnungen durch. Wenn Sie keine Schmerzen mehr haben, versuchen Sie eine Beinheber-Dehnung, um Ihre Hüftbeuger-Verletzung zu unterstützen. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur Ihres betroffenen Beins an. Zeigen Sie dann Ihre Zehen zur Decke. Heben Sie Ihr Bein etwa 25 Zentimeter vom Boden ab. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie gerade ist. Senken Sie Ihr Bein langsam zum Boden ab. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dies zehnmal. Führen Sie drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen durch.
5. Führen Sie auch die Fersen-Schiebe-Dehnung durch. Setzen Sie sich auf eine feste Oberfläche. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Schieben Sie die Ferse Ihres betroffenen Beins langsam zu sich heran. Ihr Knie sollte sich zu Ihrer Brust bewegen, während Sie Ihre Ferse schieben. Strecken Sie Ihr Bein dann zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie einen Satz mit 20 Wiederholungen durch.