Überblick
Nächtliche Wadenkrämpfe können eine quälende Art sein, aufzuwachen. Wadenkrämpfe passieren uns allen und die meiste Zeit ist es unregelmäßig, aber es ist definitiv denkwürdig. Zu wissen, wann Sie wahrscheinlich einen Wadenkrampf erleben werden und seine Ursachen können Ihnen helfen, diese unhöflichen und schmerzhaften Erwachungen mitten in der Nacht zu verhindern.
Benötigte Utensilien
- Eisbeutel
- Heizkissen
- Rezeptfreie Wadenkrampf-Tabletten mit Chinin
- Wasser
Anleitung
- Hydrieren Sie Ihren Körper mit viel Wasser, insbesondere wenn Sie ungewöhnlich aktiv während des Tages sein werden. Krämpfe können ein Zeichen von Dehydrierung sein. Ältere Menschen haben eine größere Anzahl von nächtlichen Wadenkrämpfen und sie neigen auch dazu, nicht genug Wasser zu bekommen; dies liegt daran, dass sie versuchen, zahlreiche Fahrten zur Toilette mitten in der Nacht zu vermeiden.
- Essen Sie Lebensmittel, um Ihren Körper in Top-Zustand zu halten. Mangel an Kalium, Kalzium und Magnesium kann laut dem National Institute of Health alle zu Wadenkrämpfen führen. Neben Milchprodukten ist Kalzium in Brokkoli, Sardellen, Mandeln und Sardinen erhältlich. Einige kaliumhaltige Lebensmittel sind Bananen, Aprikosen, Rosinen und Backkartoffeln mit Schale. Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, sind Nüsse, Vollkornprodukte und Bohnen.
- Tragen Sie hochwertige, robuste Schuhe. Wadenkrämpfe sind häufig bei Menschen mit Plattfüßen und anderen strukturellen Fußproblemen.
- Das sanfte Dehnen Ihrer Beinmuskeln vor dem Zubettgehen jeden Abend wird ihnen helfen, sich zu entspannen und Sie weniger wahrscheinlich einen Krampf erleiden zu lassen, laut der Mayo-Klinik.
