Wie schmerzhafte Nacht Wadenkrämpfe verhindern

Nachtwadenkrämpfekönnen eine qualvolle Weg, um aufzuwachen . Wadenkrämpfe passieren uns allen und die meiste Zeit ist es selten , aber es ist auf jeden Fall unvergesslich. Zu wissen, wann Sie wahrscheinlich ein Bein Krampf und seine Ursachen zu erleben sind, können Ihnen helfen, diese unhöflich und schmerzhaften Erwachen mitten in der Nacht zu verhindern. Was Sie brauchen
Eisbeutel
Heizkissen
over-the -counter Bein Krampf Pillen mit Chinin
Wasser
Weitere Anweisungen
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Hydrat Ihren Körper mit viel Wasser , vor allem , wenn Sie gehen, um während des Tages ungewöhnlich aktiv sind . Cramps kann ein Zeichen von Austrocknung sein . Ältere Menschen haben eine größere Anzahl von nächtlichen Wadenkrämpfe und sie sind auch anfällig für nicht genug Wasser; das ist, weil sie versuchen, zahlreiche Reisen auf die Toilette in der Mitte der Nacht zu vermeiden.
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Essen Sie Nahrungsmittel , um Ihren Körper in Top- Zustand zu halten. Mangel an Kalium, Calcium und Magnesium können alle in Wadenkrämpfe nach dem National Institute of Health . Neben Milchprodukten ist Kalzium in Brokkoli , Sardellen , Mandeln, und Sardinen. Einige kaliumhaltige Lebensmittel sind Bananen , Aprikosen , Rosinen und gebackenen Kartoffeln mit der Haut. Lebensmittel reich an Magnesium sind Nüsse , Vollkornprodukte und Bohnen.
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tragen hochwertige robuste Schuhe. Wadenkrämpfe sind bei Menschen mit Plattfüße und andere strukturelle Fuß Probleme gemeinsam.
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Stretching Beinmuskulatur sanft vor dem Schlafengehen jede Nacht wird ihnen helfen, sich zu entspannen und machen Sie weniger wahrscheinlich , um von leiden Krampf , nach der Mayo Clinic