Übungen bei discoidem Meniskus: Kräftigung & Schmerzlinderung

Discoider Meniskus

Discoider Meniskus ist eine Art von Knieerkrankung, die die Sehnen um das Knie betrifft, und beschreibt eine abnorme Sehnenform. Discoider Meniskus betrifft etwa 1 Prozent der Bevölkerung, und obwohl schwere Fälle von discoidem Knie eine korrektive Operation erfordern, erleben viele Menschen nur leichte Beschwerden als Folge von discoidem Meniskus und stellen fest, dass einige einfache Knieübungen zur Kräftigung der Muskeln um das Knie Schmerzen und Verletzungen vorbeugen.

Muskel ausgleichen

Knieübungen können bei discoidem Knie hilfreich sein, weil die Muskeln um das Knie Erschütterungen absorbieren und so Druck und Belastung auf das Gelenk verhindern. Muskelaufbauübungen werden dann möglicherweise von einem Physiotherapeuten für Personen empfohlen, die sich von einer Operation am discoiden Meniskus erholen, oder für Menschen mit discoidem Meniskus, die keine Operation benötigen. Die von Knieübungen bei discoidem Knie angesprochenen Muskeln sollten die Quadrizeps und die Oberschenkelbeuger sein. Ein Physiotherapeut kann ein Muskelungleichgewicht auswerten und Patienten anweisen, spezifische Knieübungen zu verwenden, um jedes Ungleichgewicht zu korrigieren, das die Ausrichtung des Knies beeinflussen könnte.

Kraft und Flexibilität

Neben dem Muskelaufbau sollten Menschen mit discoidem Meniskus ihre Aufmerksamkeit auf die Erhöhung der Flexibilität der Muskeln im Bein richten, da alleiniges Muskelstärkentraining zu einem steifen Gelenk führen und den Bewegungsumfang eines discoiden Knies nicht verbessern wird. Dehnübungen bei discoidem Knie sollten den Quadrizeps umfassen, den Sie dehnen können, indem Sie das Knie beugen und den Knöchel auf Hüfthöhe halten; die Oberschenkelbeuger, den Sie dehnen können, indem Sie mit einem Bein gebeugt und einem Bein hinter Ihnen stehen und die Beugung im vorderen Knie erhöhen, um den Oberschenkelbeuger des hinteren Beins zu dehnen; und die Waden, die Sie dehnen können, indem Sie auf einer Stufe nur mit den Zehen stehen und mit den Fersen nach unten drücken.

Allmähliche Steigerung der Intensität

Die Intensität von Knieübungen zu steigern, ist wesentlich, um Verletzungen am discoiden Knie zu vermeiden. Ob Sie sich von einer Operation erholen oder ein neues Kniekräftigungsprogramm als Alternative zur Operation implementieren, bewegen Sie sich immer allmählich von grundlegenden Übungen zu solchen, die mehr Kraft erfordern. Sie können wählen, allmählich Knöchelgewichte zu einigen Übungen hinzuzufügen oder niedrig belastende aerobe Übungen wie Ergometerfahren oder zügiges Gehen einzubinden. Menschen mit discoidem Meniskus sollten wenn möglich Joggen und Laufen vermeiden, aufgrund des hohen Erschütterungsniveaus, das vom Knie in der Mechanik des Laufens absorbiert wird.
Grundlegende Knieübungen umfassen sitzende Quadrizeps-Kontraktionen, bei denen Sie auf einem Stuhl sitzen und ein Bein nach dem anderen ausstrecken; liegende Beinheben, bei denen Sie auf dem Rücken liegen, die Beine ausgestreckt und ein Bein nach dem anderen heben; und Oberschenkelbeuger-Kontraktionen, bei denen Sie sitzen oder liegen und den Oberschenkelbeuger anspannen, ohne das Bein zu bewegen. Fortgeschrittenere Knieübungen umfassen Kniebeugen und Teilkniebeugen aus einer stehenden Position; Oberschenkelbeuger-Beinheben aus einer Bauchlage, bei der Sie die ausgestreckten Beine einige Zentimeter anheben, wobei das andere Bein am Knöchel darüber gekreuzt ist; und Stufensteigen, bei denen Sie auf eine Treppe oder andere erhöhte Fläche steigen und das führende Bein abwechseln.