Muskelmasse wieder aufbauen: Effektive Strategien zur Atrophie-Erholung

Muskeln bauen sich ab, wenn sie nicht genutzt werden. Bewegungsmangel ist mit Abstand der Hauptgrund für den Verlust an Muskelmasse, nicht das Alter. Während einer Präsentation für die American Diabetes Association zitierte William Evans, Ph.D., vom USDA Human Nutrition Research Center Studien, die zu dem Schluss kamen, dass Sportler, die während ihrer 30er, 40er und 50er Jahre weiter trainieren, ihre Muskelmasse tendenziell stabil halten. Muskeln können auch abbauen, wenn Sie sich nicht richtig ernähren, bestimmte Medikamente einnehmen oder krank sind.

Aktionsplan

• Je mehr Sie trainieren, desto mehr Muskelmasse bauen Sie auf und erhalten sie. Laut Evans: „Wir sehen, dass die Menge direkt mit der Zeit zusammenhängt, die mit Training verbracht wird.“ Um Muskeln zu erhalten und aufzubauen, ist es wichtig, den gesamten Körper mit Krafttraining zu beanspruchen. Mit zunehmendem Alter sollten Sie weniger Ausdauertraining und mehr Krafttraining betreiben.
• Achten Sie auf eine richtige Ernährung. Wenn Sie während des Trainings nicht ausreichend essen, können Sie Ihre Muskeln abbauen, anstatt sie aufzubauen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine Muskelschwundkrankheit haben. Falls Sie an einer solchen Erkrankung leiden, fragen Sie nach Ratschlägen, wie Sie Ihre Muskelmasse erhalten können.
• Erkundigen Sie sich nach elektrischer Nervenstimulation. Laut der Website Wisegeek.com wird diese Technik manchmal bei Menschen im Rollstuhl angewendet, um ihren Muskeltonus stark und gesund zu halten.
• Informieren Sie sich über neue biochemische Entwicklungen. Laut einer Studie von 2009 von Forschern der University of California – Berkeley wurden „kritische biochemische Wege, die mit dem Altern der menschlichen Muskulatur verbunden sind, identifiziert. Durch die Manipulation dieser Wege konnten die Forscher die Uhr bei alter menschlicher Muskulatur zurückdrehen und ihre Fähigkeit zur Selbstreparatur und -erneuerung wiederherstellen.“