Plantarfasziitis-Schmerzen lindern: Effektive Übungen & Erholung

Plantarfasziitis-Schmerzen lindern: Effektive Übungen & Erholung

Plantarfasziitis ist eine Fußverletzung, die viele Schmerzen und Einschränkungen Ihrer körperlichen Aktivitäten verursachen kann. Es gibt viele einfache Behandlungen, die helfen können, ihre Symptome zu reduzieren, einschließlich Fußübungen, die zu einer schnelleren Heilung beitragen können. Für bessere Ergebnisse ist es hilfreich, die Plantarfasziitis-Übungen in Verbindung mit anderen konservativen Behandlungen durchzuführen.

Plantarfasziitis

• Plantarfasziitis ist eine Verletzung, die die Reizung und Entzündung der Plantarfaszie beinhaltet. Die Plantarfaszie ist das Gewebe, das Ihren Fersenbein mit der Basis Ihrer Zehen verbindet. Sie hat viele Ursachen wie abnorme Fußstruktur, Überlastung, Laufen, Übergewicht und das Tragen ungeeigneten Schuhwerks.

  Behandlungen umfassen Ruhe, Hochlagern, Kühlen, das Tragen von Orthesen, Massieren und Bewegung. Viele Patienten empfinden auch entzündungshemmende Medikamente als hilfreich bei der Schwellung.

  Plantarfasziitis-Übung ist ein Heilmittel, das das Dehnen Ihrer Wadenmuskeln und die Verbesserung ihrer Flexibilität umfassen sollte, da verspannte Wadenmuskeln nur zusätzliche Belastung auf Ihre Plantarfaszie ausüben. Zusätzlich sollten Übungen, die sich auf die Stärkung und Dehnung Ihrer Plantarfaszie und ihrer umgebenden Muskeln konzentrieren, für die Rehabilitation enthalten sein.

Übungen

• Es gibt viele schnelle und effektive Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Plantarfasziitis zu heilen, aber es ist gut zu bedenken, dass jede Schwäche in Ihrem Bein Ihren Fuß beeinflussen und Ihre Verletzung verschlimmern kann. Daher ist es ratsam, auch Ihre Oberschenkelrückseite, Waden und Sehne der Achillessehne zusätzlich zu Übungen, die den Fuß isolieren, zu dehnen und zu stärken.

  Die Plantarfasziitis-Übungen, die die Plantarfaszie sanft dehnen, sind Hüftstreckung in Bauchlage, Handtuchstreckung, stehende Wadenstreckung und sitzende Plantarfaszie-Streckung. Wenn Sie bereit sind, versuchen Sie intensivere Dehnungen wie die Achillessehnenstreckung und die gefrorene Dosenrolle. Siehe Ressourcen 1 für Bilder.

  Fahren Sie nach Ihren Dehnungen mit Kräftigungsübungen für Ihre Plantarfaszie fort, dazu gehören Handtuchaufheben, Gleichgewichts- und Reichweitenübungen, Fersenheben und seitliche Beinheben im Liegen.

  Gleichgewichts- und Reichweitenübungen können mit einem Stuhl für zusätzliche Unterstützung durchgeführt werden. Sie können dies tun, indem Sie aufrecht neben dem Stuhl stehen, wobei Ihr verletztes Bein am weitesten vom Stuhl entfernt positioniert ist. Stellen Sie sich hin und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Fuß Ihres verletzten Beins, versuchen Sie dann, den Fußbogen Ihres verletzten Fußes anzuheben, während Sie Ihre Zehen auf dem Boden lassen. Greifen Sie als Nächstes, während Sie Ihren Fuß in derselben Position halten, mit der Hand, die am weitesten vom Stuhl entfernt ist, nach vorne vor sich. Lassen Sie Ihr Knie beugen.