Bandscheibenvorfall behandeln: Effektive Strategien & Erholung

Ein Bandscheibenvorfall ist ein Zustand, bei dem die äußere Hülle des Knorpels (Bandscheibe) zwischen den Wirbeln reißt. Dadurch wird eine gelartige Flüssigkeit zur schwächeren Seite gedrückt, was Schmerzen verursacht, wenn die Bandscheibe Druck auf die Nervenwurzeln ausübt. Menschen können einen Bandscheibenvorfall erleiden, indem sie schwere Gegenstände auf ungeschickte Weise heben, durch einen Sturz oder bei einem Autounfall. Personen mit Bandscheibenvorfall sollten niemals gleichzeitig in der Taille beugen und drehen. Neben dieser Vorsichtsmaßnahme ist das Beste, was man bei einem Bandscheibenvorfall tun kann, Ruhe, Eis und Wärme anzuwenden, Medikamente einzunehmen und Sport zu treiben.

Ruhe, Eis & Wärme

• Laut MayoClinic.com sollten Sie, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, für eine Weile körperliche Aktivitäten aussetzen und Ihre Verletzung mit Eis und Wärme behandeln. Ruhe verhindert eine weitere Verschlimmerung Ihres Bandscheibenvorfalls. Eis sollte in den ersten 48 Stunden nach dem Auftreten der Verletzung angewendet werden, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Verwenden Sie Eis im Tagesverlauf in 20-Minuten-Intervallen (alle drei bis vier Stunden). Wenn die anfängliche Entzündung abgeklungen ist, kann Wärme (z. B. Heizkissen) den Blutfluss (mit seinen heilenden Eigenschaften) zu Ihrer geschädigten Bandscheibe fördern.

Medikamente

• Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) können helfen, Schwellungen und Schmerzen bei Ihrem Bandscheibenvorfall zu reduzieren. Nehmen Sie sie täglich ein, um Ihre Schmerzen und Entzündungen zu kontrollieren. Wenn Ihre Schmerzen stark sind, kann ein Arzt orale Steroide verschreiben oder Ihnen eine Kortisonspritze für Ihren Bandscheibenvorfall geben.

Übungen

• Wenn die anfängliche Entzündung und die Schmerzen unter Kontrolle sind, können bestimmte Dehnungs-, Kräftigungs- und aerobe Übungen helfen, den Blutfluss zu Ihrem Bandscheibenvorfall zu erhöhen und die notwendigen Nährstoffe und Sauerstoff für die Heilung zuzuführen. Der Aufbau von Kraft im unteren Rücken und den benachbarten Muskeln hilft besser, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.

  Laut Chiropraktiker Ron Daulton Jr. in seinem Artikel „Übungen für Bandscheibenvorfall“ auf Healyourbulgingdisc.com gibt es zwei Übungen, die Sie machen können, um sich aufzuwärmen und das Blut in Ihre Bandscheibenregion zu pumpen.

  Die erste besteht darin, fünf Minuten lang auf einem kleinen Trampolin zu marschieren, und die andere beinhaltet fünf Minuten lang auf einem Gummigymnastikball zu hüpfen. Improvisieren Sie, indem Sie zum Beispiel eine Matratze verwenden, wenn Sie keinen Gymnastikball haben.

  Dehnübungen:
  Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Bringen Sie Ihr rechtes Knie hoch, greifen Sie es mit beiden Händen und ziehen Sie es Richtung Brust. Halten Sie es dort, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 10 Mal mit jedem Bein.

  Eine weitere Übung besteht darin, beide Knie gleichzeitig hochzuziehen, was beide Seiten Ihres Rückens und Ihrer Hüften beansprucht. Beugen Sie beide Knie. Diesmal ziehen Sie beide Knie gleichzeitig hoch und dehnen Sie. Die erste Übung wärmt Sie für die zweite auf, die mehr Muskeln dehnt.

  Kräftigungsübungen:
  Das Drücken Ihres unteren Rückens auf den Boden mit hochgezogenen Knien kann Kraft in den Hüften und im unteren Rücken aufbauen. Das Zusammenkneifen Ihrer Gesäßmuskeln in derselben Position stärkt diesen Muskel.