Schienbeinschmerzen lindern: Ursachen, Vorbeugung & Behandlung

Einer der wichtigsten Teile unserer Beine sind die Schienbeine. Schienbeine stützen unsere Beine und tragen aufgrund ihrer niedrigen Position am Körper meist das meiste Gewicht. Folglich sind unsere Schienbeine oft schmerzhaft. Glücklicherweise ist Linderung einfach.

Aufwärmen und Ausruhen

• Ihre Schienbeine befinden sich an der Vorderseite Ihrer Beine und tragen während Bewegung und Sport viel Gewicht. Folglich können Ihre Schienbeine nach dem Sport starke Schmerzen haben. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, sich vor dem Sport aufzuwärmen. Dehnübungen können helfen, Schmerzen durch Überanstrengung zu verhindern. Heben Sie Ihr Bein in die Luft und kreisen Sie Ihren Fuß in einem weiten Kreis, um Ihren Knöchel und Ihre Schienbeine zu bewegen. Dehnen Sie Ihre Schienbeine, indem Sie Ihre Zehen berühren. Dies hilft, Ihre Muskeln zu lockern. Wenn Ihre Schienbeine jedoch nach dem Sport schmerzen, steigen Sie von den Füßen und entspannen Sie sich, indem Sie sich auf ein Sofa legen und eine Pause machen. Bemessen Sie Ihre Ruhezeit danach, wie sich Ihre Schienbeine anfühlen. Ruhen Sie so lange, wie die Schmerzen ausgeprägt sind.

Schuhwerk

• Das Tragen der richtigen Schuhe für Ihre Aktivität kann ebenfalls helfen, Schienbeinschmerzen zu vermeiden. Wenn Sie laufen oder andere anstrengende Aktivitäten ausführen, tragen Sie Sportschuhe. Gehschuhe sind im Allgemeinen ein guter Allzweckschuh. Wenn Sie zu Schienbeinschmerzen neigen, kaufen Sie eine Art Einlagenbehandlung. Diese Behandlungen sind unglaublich einfach anzuwenden. Schieben Sie sie einfach in Ihren Schuh, und sie helfen, Ihren Fuß zu stützen. Viele Menschen mit sehr hohen Fußgewölben erhalten keine richtige Fußstütze, und diese Einlagenbehandlungen können helfen, Schienbeinschmerzen zu vermeiden, bevor sie entstehen. Diese finden Sie in den meisten Schuhgeschäften und online auf vielen orthopädischen Websites.

Ihre Schienbeine trainieren

• Das Training Ihrer Schienbeine kann helfen, die Schmerzen durch überlastete Schienbeine zu vermeiden, indem Sie deren Stärke aufbauen. Arbeiten Sie an Flexibilität und Stärke. Beginnen Sie, indem Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre Füße flach auf den Boden stellen. Heben Sie langsam Ihre rechten Zehen Richtung Schienbeine. Heben Sie, bis Sie ein gewisses Unbehagen spüren. Halten Sie fünf Sekunden. Senken Sie zurück zum Boden und halten Sie fünf. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und dann 10 Mal mit dem anderen Fuß. In derselben Position heben Sie Ihre rechten Zehen wieder in die Luft. Zeichnen Sie diesmal den Buchstaben J in die Luft und kehren Sie zum Boden zurück, wiederholen Sie dies 10 Mal für jeden Fuß. Arbeiten Sie nun an Ihrer Schienbeinstärke. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und atmen Sie tief durch. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und tragen Sie ein Knöchelgewicht am Fuß. Legen Sie nur so viel Gewicht an Ihren Knöchel, wie Sie sich wohlfühlen. Heben Sie Ihr Bein ein paar Zentimeter vom Boden und halten Sie 10 Sekunden. Senken Sie es vorsichtig zum Boden und wiederholen Sie 10 Mal mit jedem Fuß.