Überblick
Ein vorwölbender oder hernierter Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn die äußere Hülle des Knorpels zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule reißt. Folglich wird der gallertartige Kern im Inneren der Bandscheibe auf die schwächere Seite gedrückt und verursacht, dass die Bandscheibe vorwölbt und Druck auf die Rückenmarksnerven ausübt. Dies kann starke Schmerzen und Beschwerden verursachen. Die meisten Bandscheibenvorfälle treten im L5 oder unteren Lendenbereich auf, der sich am unteren Ende der Wirbelsäule befindet, wo sie sich krümmt. Die Behandlung eines vorwölbenden L5-Bandscheibenvorfalls umfasst in der Regel eine Kombination aus Ruhe, Immobilisation, Eis, Wärme, Medikamenten und Bewegung.
Benötigte Utensilien
- Eis
- Eisbeutel
- Rückenstütze
- Heizkissen
- Ibuprofen
Anleitung
Behandlung Ihres vorwölbenden L5-Bandscheibenvorfalls
- Beenden Sie sofort alle körperliche Aktivität oder Ihr Training. Tragen Sie während dieser Zeit eine Rückenstütze, wenn Sie mobil sein müssen. Nehmen Sie zwei Ibuprofen-Tabletten alle 4 bis 6 Stunden im Laufe des Tages ein.
- Legen Sie Eis in einen Eisbeutel oder ein Handtuch und legen Sie es unter Ihren unteren Rücken in der Mitte der Schmerzquelle. Lassen Sie das Eis 15 bis 20 Minuten dort. Wiederholen Sie dies alle 3 bis 4 Stunden im Laufe des Tages.
- Sobald die anfängliche Entzündung abgeklungen ist, verwenden Sie mehrmals täglich ein Heizkissen auf Ihrem unteren Rücken.
- Wenn Sie mit der Wärme beginnen, führen Sie die folgende Übung durch: Legen Sie sich auf den Rücken mit angehobenen Knien und beiden Füßen auf dem Boden. Drücken Sie Ihren unteren Rücken langsam gegen den Boden und halten Sie diese Position 2 bis 5 Sekunden lang. Entspannen Sie sich, und wiederholen Sie dies insgesamt 10 Mal.
- Während Sie noch auf dem Rücken liegen, greifen Sie beide Knie und ziehen Sie sie langsam zu Ihrer Brust. Halten Sie diese Position 2 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.
