Knieverletzungsbehandlung für Läufer: Ursachen & Genesung

Laufen ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien und Fett zu verbrennen und die Beinmuskeln zu straffen. Leider setzt häufiges Laufen zusätzlichen Druck auf die Kniegelenke, und im Laufe der Zeit können Läufer chronische Knochen- und Gelenkprobleme in ihren Knien entwickeln. Knieverletzungen können Ihr Aktivitätsniveau beeinträchtigen und andere Probleme verursachen, wie die Unfähigkeit, sich schnell aus einer sitzenden Position zu erheben oder Schwierigkeiten beim Treppensteigen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten für Läufer, Knieverletzungen zu behandeln.

Verletzung ausruhen

Die Heilung einer Knieverletzung erfordert oft Ruhe. Dies gibt dem Knie eine Chance, sich zu erholen und Kraft zurückzugewinnen. Andererseits können das Fortsetzen des Laufens oder die Teilnahme an anderen Übungen, die die Knie belasten, Verletzungen komplizieren und langfristige Gelenk- und Knochenprobleme verursachen. Ruhen Sie bei den ersten Anzeichen einer Verletzung und verschieben Sie das Laufen, bis der Schmerz nachlässt. Wenn der Schmerz nicht zu stark ist, kann die Änderung Ihres Trainings und die Ersetzung durch leichte Spaziergänge helfen, eine Fitnessroutine beizubehalten.

Kältetherapie

Kälte- oder Eisanwendung ist eine effektive Methode, um Entzündungen und Schwellungen im Zusammenhang mit Knieverletzungen zu reduzieren. Läufer setzen ihren Knien viel Stress aus, und die Anwendung eines Eisbeutels bei Verletzungen betäubt Schmerzen und reduziert Flüssigkeitsansammlungen. Das Doctor's Book of Home Remedies empfiehlt, Eis für bis zu 20 Minuten auf die Knien zu legen. Nützliche kalte Gegenstände sind ein Eisbeutel, ein Paket gefrorenes Gemüse oder Eiswürfel, die in eine Plastiktasche gelegt werden. Das Einwickeln des kalten Gegenstands in ein trockenes Tuch bietet zusätzlichen Komfort.

Schmerzmittel

Verschiedene Medikamentenoptionen stehen zur Verfügung, um Läufern bei der Bewältigung von Knieschmerzen zu helfen. Rezeptfreie Mittel umfassen Schmerzmittel wie Acetaminophen, Ibuprofen und Aspirin. Darüber hinaus können Ärzte stärkere Schmerzmittel wie verschreibungspflichtiges Ibuprofen verschreiben oder Steroide empfehlen, wenn starke Knieschmerzen nicht auf rezeptfreie Medikamente ansprechen.

In Verbindung mit Medikamenten können natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Omega-3-Fischöle helfen, Knieschmerzen und Entzündungen zu lindern, wenn sie regelmäßig eingenommen werden. Glucosamin hilft, Knochen und Knorpel zu stärken, während Omega-3 ein natürliches Entzündungshemmungsmittel ist.

Hochlagerung und Stütze

Eine Kniegeschwellung ist nach einer Verletzung häufig. Während Eis etwas Linderung verschafft, reduziert das Hochlagern des Knies über das Herz ebenfalls Schwellungen. Legen Sie sich auf das Sofa oder Bett und platzieren Sie ein paar Kissen unter Ihrem verletzten Knie. Die Anwendung einer Kompressionsmethode wie das Umwickeln eines Eisbands um das verletzte Knie hilft ebenfalls, die Ansammlung von Flüssigkeit oder Schwellung zu reduzieren.