Magnesium bei Fußkrämpfen: Linderung & Mangelinformationen

Bis zu 80 Prozent der Bevölkerung können unter einem Magnesiummangel leiden, so Dr. Carolyn Dean, Autorin von „The Magnesium Miracle.“ Neben zahlreichen Gesundheitszuständen wie Migräne, Depression und Müdigkeit wurde Magnesiummangel mit Muskelkrämpfen, -spasmen und -schmerzen in Verbindung gebracht. Ausreichende Magnesiumspiegel können helfen, Krämpfe im Fuß und anderen Muskeln des Körpers zu bekämpfen.

Tägliche Magnesium-Empfehlung

Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 350 bis 400 mg; jedoch glaubt Dean, dass bis zu die doppelte Menge notwendig ist, um einen Magnesiummangel zu bekämpfen. Ancient Minerals, ein Hersteller von transdermalen Magnesiumprodukten, empfiehlt 3 bis 4 mg pro Pfund Körpergewicht.

Magnesium-Supplemente

Magnesium-Supplemente können oral eingenommen werden; jedoch enthalten Supplemente typischerweise niedrige Magnesiumspiegel. Magnesium-Supplemente verursachen auch häufig Durchfall, der die Absorption des Minerals beeinträchtigen kann.

Transdermales Magnesium

Konzentrierte transdermale Magnesiumprodukte, die höhere Mengen des Minerals enthalten, können verwendet werden, um Magnesium direkt in den Blutkreislauf einzuführen und den Verdauungstrakt zu umgehen. Dies ermöglicht eine schnellere Absorption und gezielte Vorteile direkt auf den verkrampften Muskel.

Arten von transdermalen Produkten

Magnesium ist in Ölsprays, konzentrierten Gel-Formen oder Badeflocken enthalten. Sprays und Gels enthalten bis zu 500 mg pro Unze. Badeflocken können noch mehr enthalten, mit bis zu 15 Gramm Magnesium in einer Tasse.

Anwendung

Transdermale Magnesiumprodukte sollten direkt auf saubere Haut aufgetragen und in den wunden oder verkrampften Muskel eingerieben werden. Da leichte Hautreizungen auftreten können, können die Produkte nach 20 Minuten abgespült oder abgewischt werden. Magnesium-Badeflocken können auch als Fußbad verwendet werden: in warmes Wasser geben und die Füße 30 Minuten oder länger einweichen.