Wie Kniesehne Festigkeit zu erhöhen

Ihre Oberschenkel bestehen aus einer Gruppe von Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel , die Sie biegen und drehen Sie die Knie und strecken Sie die Hüften helfen entfernt. Da die meisten Menschen verbringen längere Zeit sitzen , statt auf dem Boden, und nicht mehr wahr ihnen zu verlangen, bücken Handarbeit , neigen die Oberschenkel steif zu bekommen. Halten Sie Ihre Oberschenkel stark und flexibel helfen Ihnen besser gehen, stabilisieren Sie Ihre Knie und geben Ihnen eine bessere Balance . Was Sie
Resistance Bands Brauchen
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Beginn der Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskeln tun statischen Übungen , wenn Sie deconditioned sind . Wenn Sie körperlich fit sind, beginnen Sie mit den Zwischen Übungen. Stärken Sie Ihre Oberschenkel einzeln durch das Sitzen auf einem Stuhl , während die Sohle mit einem Fuß auf dem Boden und das andere Bein gebogen, um etwa 45 Grad , nur die Ferse den Boden berühren. Drücken Sie die Ferse so hart in den Boden , die die Rückseite der Oberschenkel strafft . Halten Sie für fünf Sekunden, und 10-mal wiederholen an jedem Bein , dreimal täglich. Wie Ihre Oberschenkel stärker werden, länger halten , drücken Sie stärker, und fügen Sie weitere Sets.
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ZwischenmuskelfaserrissÜbungen hinzufügen , die alle in einer kontrollierten Art und Weise getan , um Ihre Oberschenkel weiter zu stärken , indem Sie Brücken und mit Widerstand Bands . Eine Brücke fertig ist mit dem Gesicht auf dem Boden , die Arme entlang den Seiten und gebeugten Knien . Stellen Sie sich die Startposition eines traditionellen Sit- up-Übung . Heben Sie Ihre Hüften in Richtung Decke schieben durch Ihre Füße , bis Ihre Knie, Hüften und Schultern sind in einer geraden Linie. Halten Sie für zwei Sekunden zu senken dann Ihren Gewinn wieder nach unten. Wiederholung 10 bis 15 mal für ein bis drei Gruppen . Umblättern, auf den Bauch und haken Sie den Fuß um eine Widerstand Band , die Sie zu einem stabilen Rohr oder einer Stange förmigen Objekt angebracht haben . Bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihrer Gesäß und senken Sie es wieder so weit wie möglich, ohne die Band Abrutschen Fuß 10 bis 15 mal für ein bis drei Sätzen.
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Do hockt auf eigene Faust oder eine Übung mit Partner, der vor Ihnen stehen würde, hielt sich an den Armen , wie Sie beide hocken. Dies wird Ihre neu entwickelte Muskelfaserriss Stärke in funktionale Bewegungsmuster wie , wenn Sie sitzen und stehen bis zu integrieren. Der einfachste Weg, eine Kniebeuge durchzuführen ist , einen Stuhl hinter sich legen und sich hinsetzen und aufstehen wiederholt . Fordern Sie sich selbst von nicht im Sitzen , sondern nur die Sitzfläche des Stuhls leicht berühren und stehen wieder auf. Wenn Sie finden es schwierig, dies zu tun und nach vorne lehnen, strecken Sie die Arme gerade vor Ihnen während der Durchführung der Bewegung .
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Fügen plyometrics Ihre Routine , um maximale Festigkeit zu erreichen funktionellen Muskelfaserriss . " Auch bekannt als Sprungtraining , plyometrics beinhalten Dehnung der Muskulatur vor Vertrags sie", nach dem American Council of Exercise . Richtig gemacht , wird plyometrics Ihre Muskeln zu stärken , erhöhen Sie die Höhe Ihres springen und helfen, schützen Sie Ihre Gelenke. Nach Angaben der American Council of Exercise könnte plyometrics kombiniert mit Krafttraining Kniesehne Stärke um bis zu 44 Prozent zu erhöhen. Springen auf und von einer Box ist ein Beispiel für ein Muskeltraining Übung.
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Dehnen Sie Ihre Oberschenkel nach jedem Training sie flexibel und funktionell zu halten.