Ihre Körperrahmengröße genau bestimmen: Ein umfassender Leitfaden

Die Körperrahmengröße wird durch genaues Messen bestimmter Skelettdurchmesser bestimmt. Laut Vivian H. Heyward in "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription" ist die Ermittlung der Rahmengröße wichtig, um zwischen denen zu unterscheiden, die aufgrund von Muskelmasse mehr wiegen, und denen, die aufgrund von Übergewicht mehr wiegen. Die Rahmengröße verbessert die Validität von Körpergrößer-Gewichtstabellen zur Beurteilung des Körpergewichts. Das genaue Messen von Skelettdurchmaßen und -umfängen erfordert Übung sowie Wissen und die Fähigkeit, verschiedene anatomische Stellen zu identifizieren.



Obwohl das Messen der Ellbogenbreite und der Vergleich mit Normen die Körperrahmengröße vorhersagen kann, liefert das Messen gemäß standardisierter anthropometrischer Verfahren die genauesten Werte. Anthropometrische Messungen sind einfach Messungen der Größe und Proportion eines bestimmten Körpertyps.

Anleitung

1. Erhalten Sie eine Tabelle, die die standardisierten Stellen für Knochenbreitemessungen identifiziert, und verwenden Sie ein anthropometrisches Maßband. Ein einfaches, kunststoffbeschichtetes Maßband ist jedoch geeignet.
2. Lokalisieren Sie die Epicondylen des Oberarms, um Ellbogenbreitemessungen zu erhalten. Die Epicondylen sind die beiden knöchernen "Erhebungen", die auf jeder Seite der Spitze Ihres Ellenbogens spürbar sind, wenn Ihr Arm gebeugt ist. Mit dem erhobenen Arm und im 90-Grad-Winkel gebeugten Ellbogen legen Sie die Messschieber auf jede der Epicondylen und notieren die Messung.

   Laut "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription" gilt für Männer: weniger als oder gleich 6,6 cm als kleiner Rahmen, zwischen 6,7 cm und 7,6 cm als mittlerer Rahmen, und 7,7 und größer deutet auf einen großen Rahmen hin.

   Für Frauen: weniger als oder gleich 5,6 cm gilt als kleiner Rahmen, zwischen 5,6 cm und 6,5 cm als mittlerer Rahmen und 7,1 und größer deutet auf einen großen Rahmen hin.

3. Messen Sie Ihr Handgelenk mit einem Maßband und kennen Sie Ihre Körpergröße, um Ihre Körperrahmengröße zu bestimmen. Mit Ihren Handgelenksmessungen vor Ihnen, finden Sie eine Tabelle, die Normen für die Körperrahmengröße je nach Alter, Geschlecht und Körpergröße veranschaulicht. Die Vorhersagen der Körperrahmengröße variieren je nach Körpergröße. Zum Beispiel würde für eine Frau unter 5 Fuß 2 Zoll eine Handgelenksgröße von weniger als 5,5 Zoll auf einen kleinen Rahmen hindeuten, während alles unter 6 Zoll für eine Frau, die 5 Fuß 5 Zoll groß ist, als kleiner Rahmen gelten würde.
4. Legen Sie Ihren Mittelfinger und Daumen um Ihr Handgelenk für eine schnelle, einfache Vorhersage Ihrer Körperrahmengröße. Wenn Ihre Finger sich überlappen, sind Sie kleinrahmig, wenn sie sich berühren, ohne sich zu überlappen, sind Sie mittelrahmig, und wenn Ihre Finger sich nicht treffen können, sind Sie großrahmig.